체중 감량을 효과적으로 하기 위해 바나나를 먹는 방법은?

바나나는 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C가 풍부하고 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 뉴스 사이트 인사이더(미국)에 따르면, 바나나는 당 함량이 높고 그중 약 90%가 전분으로 이루어져 있어 체중 감량을 원하는 사람들은 바나나 섭취를 피하는 경우가 많습니다.

바나나는 장시간 운동에도 충분한 에너지를 공급해줍니다.

하지만 체중 감량을 위해 바나나를 먹지 않는다면 큰 오산입니다. 바나나를 제대로 먹으면 체중 감량에 도움이 되고 운동 시 신체 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

바나나는 당분이 높지만 칼륨, 마그네슘, 구리, 망간, 비타민 B, 비타민 C, 그리고 항산화제도 함유하고 있습니다. 또한, 익은 바나나의 당분은 자당, 포도당, 과당입니다. 신체가 제대로 기능하려면 이러한 당분이 여전히 필요합니다.

특히 바나나에 함유된 도파민과 카테킨 등 신체 에너지 생성에 도움을 주는 성분은 유해한 지방이나 단백질을 함유하고 있지 않습니다. 따라서 적당량 섭취하면 건강에 매우 유익합니다.

바나나는 섬유질이 풍부하고 지방은 거의 없습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하고 체중 감량에 매우 효과적입니다. 따라서 체중 감량을 위해 노력 중이고 허기를 느낀다면 단 음식이나 탄수화물 대신 바나나를 선택하세요.

익은 바나나의 높은 당분이 걱정된다면 덜 익은 바나나를 선택하세요. 덜 익은 바나나는 당분이 적고 부드럽고 유연하며 저항성 전분 함량이 높습니다. 저항성 전분은 장에서 당분이 위로 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 결과적으로 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

뿐만 아니라, 당분이 혈액으로 천천히 흡수되기 때문에 신체에 꾸준한 에너지를 공급합니다. 이러한 효과는 운동 수행 능력을 향상시킵니다.

이러한 이점 덕분에 바나나는 운동 전 간식으로 매우 적합하며, 특히 수 시간 동안 지속되고 강도가 높은 운동에 적합합니다.

뿐만 아니라 바나나의 저항성 전분은 과도한 지방 연소 과정을 촉진하고 대장의 유익한 박테리아를 활성화합니다. 인사이더에 따르면, 바나나의 영양소는 신체가 깊은 잠을 자도록 도와 근육이 더 잘 회복되어 다음 운동을 준비하는 데 도움 이 된다고 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm