수면의 질을 높이려면 무엇을 먹어야 할까?

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 좋은 수면은 특정 만성 질환의 발병 위험을 줄이고, 뇌 건강을 유지하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 제시하는데, 여기에는 식단을 바꾸는 것과 잠자리에 들기 전에 특정 음식을 먹는 것이 포함됩니다.

수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 음식을 소개합니다.

1. 아몬드

아몬드는 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 견과류입니다. 건조 아몬드 28g에는 신체의 인 일일 필요량의 18%, 남성의 망간 일일 필요량의 25%, 여성의 망간 일일 필요량의 31%가 함유되어 있습니다. 전문가들은 아몬드에 멜라토닌이라는 호르몬이 함유되어 있어 수면의 질 향상에도 도움이 된다고 말합니다.

아몬드는 마그네슘의 이상적인 공급원입니다.

멜라토닌은 신체의 생체 시계를 조절하고 수면 준비를 위한 신호를 보냅니다. 아몬드는 또한 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드 28g을 섭취하면 마그네슘 일일 권장량의 19%를 섭취할 수 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 특히 불면증이 있는 사람들에게 효과적입니다.

2. 국화차

캐모마일 차는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 인기 있는 허브차입니다. 캐모마일 차에는 암이나 심장병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 항산화 성분인 플라본이 함유되어 있습니다.

일부 과학 연구에 따르면 캐모마일 차를 마시면 면역 체계가 강화되고, 불안과 우울증이 감소하며, 피부 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다. 캐모마일 차에는 아피게닌이라는 항산화 물질도 함유되어 있습니다. 이 물질은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 유도하고 불면증을 완화하는 효과가 있습니다. 2011년 성인 34명을 28일 동안 대상으로 한 연구에 따르면, 캐모마일 추출물을 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들보다 15분 더 빨리 잠들었고, 한밤중에 깨는 빈도도 낮았습니다.

3. 흰쌀

백미는 현미보다 섬유질, 영양소, 항산화 성분이 적습니다. 하지만 백미는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 백미 79g에는 비타민 B9가 하루 권장량의 19%, 남성은 비타민 B1이 하루 권장량의 21%, 여성은 비타민 B1이 하루 권장량의 22% 함유되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 흰쌀과 같은 고혈당 식품을 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 전문가들은 흰쌀이 수면에 도움이 될 수는 있지만, 섬유질과 영양소 함량이 상대적으로 낮기 때문에 적당히 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm