머리카락 건강과 머리카락 성장 속도는 나이, 전반적인 건강 상태, 유전, 환경, 식단 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
위의 요인들 중 식단은 모발 건강 개선에 도움이 되도록 조절하고 조절할 수 있는 요소입니다. 따라서 비타민 B12, 비타민 D, 비오틴, 철분이 부족한 식단은 탈모로 이어질 수 있습니다.
건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 모발 건강에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
1. 계란
계란은 모발 성장에 필수적인 두 가지 영양소인 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 모낭은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 충분한 단백질 섭취는 모발 성장에 도움이 됩니다. 단백질 부족은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
계란에는 단백질과 비오틴이 풍부하게 들어 있는데, 이 두 가지는 모발 성장에 필수적인 영양소입니다.
비오틴은 머리카락을 강하게 유지하는 데 도움이 되는 케라틴을 생성하는 데 필수적입니다.
2. 베리류
베리류에는 유익한 성분과 비타민 C가 풍부합니다.
우리 몸은 비타민 C를 이용하여 머리카락을 강화하고 갈라짐과 손상을 방지하는 단백질인 콜라겐을 생성합니다. 또한, 비타민 C는 식단에서 철분을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하여 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 지방이 많은 생선
연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 모발 성장에 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
120명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 오메가-3, 오메가-6 지방산, 항산화제가 함유된 보충제를 섭취하면 탈모가 감소하고 모발 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
지방이 많은 생선에는 단백질, 셀레늄, 비타민 D3, 비타민 B가 풍부하게 들어 있어 머리카락을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 풍부합니다. 몸은 이 성분을 비타민 A로 전환하여 모발 건강에 도움을 줍니다.
연구에 따르면 비타민 A는 피지 생성에 영향을 미쳐 모발 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 Healthline은 비타민 A 결핍과 과다 모두 탈모를 유발할 수 있다고 경고합니다.
5. 아보카도
아보카도는 영양가 있는 과일이며 건강에 좋은 지방의 공급원입니다.
아보카도에는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 E도 함유되어 있습니다. 아보카도 200g 하나에는 신체가 하루에 필요로 하는 비타민 E의 28%가 함유되어 있습니다.
또한, 피망, 견과류, 콩 등도 머리카락 건강에 좋습니다.
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