잠자리에 들기 전에 식사하는 것은 해롭습니까?

잠자리에 들기 전에 배가 고프기 때문에 간식을 자주 먹습니다. 건강에 해로울까요? (투이, 29세, 하노이 )

회신하다:

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전 저녁에 배고픔을 자주 느끼는데, 특히 스트레스를 받는 사람들은 그렐린 호르몬이 증가하여 배고픔을 유발하는 경향이 있습니다. 이때 간식을 먹으면 칼로리 섭취량이 권장량을 초과하여 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다.

또한, 위산 역류가 있는 사람들은 잠자리에 들기 전에 음식을 섭취하면 역류가 발생할 가능성이 더 높습니다. 역류 증상으로는 속쓰림, 삼키기 어려움, 기침 등이 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 어떤 음식도 섭취하지 않아야 하며, 카페인, 알코올, 차, 초콜릿, 매운 향신료가 함유된 음료는 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

하지만 칼로리를 조절한다면 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 잠재적인 이점을 가져올 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 저녁 식사 후 간단한 간식을 섭취하면 밤에 허기가 진 사람들이 주 식사를 덜 먹을 만큼 포만감을 느끼는 데 도움이 된다고 합니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 염두에 두고 꾸준히 관리하세요.

게다가, 잠자리에 들기 전에 식사를 하면 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것보다 잠들거나 더 잘 수 있습니다. 아이스크림, 페이스트리, 감자칩처럼 건강에 해로운 지방과 첨가당이 많이 함유된 음식은 하루 칼로리 필요량을 초과할 수 있으므로 제한하세요.

전반적으로, 잠자리에 들기 전에 식사를 한다고 해서 항상 체중이 늘어나거나 해를 끼치는 것은 아니지만, 제한하는 것이 가장 좋습니다.

영양사 Pham Hong Ngoc
베트남 응용의학 연구소

소스 링크: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html