의사들이 밝힌 커피 마시기 가장 좋은 시간

적절한 시간에 커피를 마시면 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋고, 기분이 좋아지고, 염증을 더 효과적으로 줄여줍니다.

커피는 많은 사람들에게 하루를 시작하는 데 도움이 되는 인기 음료입니다. 뿐만 아니라, 과학적 으로 커피는 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관계 건강, 신진대사 촉진, 만성 질환 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 특히 커피는 항산화 성분이 풍부하여 이러한 효과를 냅니다.

특히, 적절한 시간에 커피를 마시면 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관계를 지원하고, 기분을 좋게 하며, 염증을 더 효과적으로 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

커피를 마시기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

미국에서 활동하는 수면 전문가인 라즈 다스굽타 박사에 따르면, Today 에 따르면 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 오전 9시에서 11시 사이, 즉 일어난 후 약 1~3시간 후라고 합니다 .

오전 9시에서 11시 사이에는 코르티솔(신체의 자연적인 각성 호르몬) 수치가 잠에서 깬 직후 최고조에 달한 후 감소하기 시작합니다. 이때 커피를 마시면 카페인이 코르티솔 수치를 과도하게 높이지 않으면서도 더 뚜렷한 효과를 발휘할 수 있습니다.

적절한 시간에 커피를 마시는 것에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

오전 9시~11시 사이에 커피를 마시는 것은 심장 건강, 정신 건강 및 수면에 대한 이점을 최적화하는 현명한 방법입니다. - 사진: AI

적절한 시간에 커피를 마시면 깨어 있는 데 도움이 되고 기분이 좋아집니다.

카페인은 중추 신경계를 자극하여 도파민(쾌감과 동기 부여와 관련된 신경 전달 물질)을 자극함으로써 경계심을 높이고 인지, 운동 능력 및 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

게다가 오전 중반에 커피를 마시면 낮에 졸음을 피하는 데 도움이 되고 밤에 잠을 자는 데에도 영향을 덜 줍니다.

아침에 커피를 마시면 심장 건강에 도움이 됩니다.

2024년 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 에 발표된 한 연구에서는 4만 2천 명의 데이터를 분석한 결과, 하루 4시간에서 12시간 사이에 커피를 마시면 사망 위험이 16%, 심장 질환 위험이 31% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 오후나 저녁에 커피를 마시는 경우에는 이러한 효과가 나타나지 않았습니다.

아침에 항염효과가 더 좋습니다

커피에 함유된 항산화 성분은 염증을 줄이고, 인슐린 민감도를 개선하며, 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 에 발표된 연구에 따르면, 일부 염증 지표는 아침에 더 높기 때문에 이때 커피를 마시는 것이 염증을 억제하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

너무 일찍 또는 너무 늦게 커피를 마시는 것은 해로울 수 있습니다.

전문가들은 깨어난 직후에는 커피를 마시지 말라고 권고합니다. 코르티솔 수치가 높아 쉽게 불안감을 느끼고 카페인의 효과가 감소할 수 있기 때문입니다.

반면에 너무 늦게 커피를 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 섭취한 카페인의 절반을 몸에서 제거하는 데 5~6시간이 걸립니다. 따라서 취침 최소 6~8시간 전에는 커피를 마시지 마세요. 즉, 오후 10시에 잠자리에 든다면 오후 2시를 넘기지 않도록 하세요.

또한, 그 효과를 극대화하기 위해서는 무가당 블랙커피를 하루에 2~3잔 마시는 것이 좋으며, 4잔을 넘지 않도록 하세요.

Today 에 따르면, 오전 9시에서 11시 사이에 커피를 마시는 것은 심장 건강, 정신 건강, 수면에 대한 이점을 최적화하는 동시에 부작용을 최소화하는 현명한 방법입니다 .

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm