걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나로, 모든 연령대의 사람들에게 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.
권장되는 산책 시간은 연령과 신체 능력에 따라 다르며, 삶의 여러 단계와 건강 상태에 맞게 조정하는 것이 좋습니다.
건강 뉴스 사이트 The Prevention에 따르면, 영양학자이자 웰니스 센터인 eatrightfitness(미국)의 소유자인 로저 E. 애덤스 박사는 이 가이드라인이 사람들이 건강한 체중을 달성하고, 기분과 정신 건강을 개선하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 주기 위해 고안되었다고 설명 했습니다.
하지만 각 연령대의 필요와 신체 능력은 다르므로, 이상적인 일일 걷기량은 다를 것입니다.
18~30세: 하루 30~60분
젊은 사람들은 에너지 수준과 근력이 더 높으므로 매일 30~60분 동안 빠른 걷기를 편안하게 목표로 삼을 수 있습니다.
젊은 세대는 에너지 수준과 근력이 더 높기 때문에 매일 30분에서 60분 정도 빠르게 걷는 것을 편안하게 목표로 삼을 수 있습니다. 이 시기에 걷는 것은 체중 조절, 스트레스 감소, 그리고 건강한 심혈관계 유지에 중요합니다.
앉아서 일하는 시간이 많은 직업을 가진 사람들은 장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 자주 휴식을 취하고 돌아다니는 것이 좋습니다.
31~50세: 하루 30~45분
이 연령대의 사람들은 매일 30~45분씩 걷는 것이 좋습니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 규칙적인 걷기는 체중 조절, 근육 탄력 유지, 만성 질환 예방, 그리고 나이 들수록 중요한 정신력 유지에 도움이 됩니다.
51~65세: 하루 30~40분
중년층에게는 하루 30~40분 걷는 것이 이상적입니다. 신체의 자연스러운 변화로 인해 이 연령대에는 근육량과 신진대사율이 감소하는 경우가 많기 때문에 운동이 중요합니다. 걷기는 뼈를 튼튼하게 유지하고 관절을 움직일 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
일관성을 위해 중년층은 운동 강도가 너무 높지 않으면서도 자신의 운동 범위 내에서 완만한 경사로를 걷는 것이 좋습니다. 부상을 예방하기 위해 걷기 전에 워밍업하고, 걷기 후에는 쿨다운하세요.
중년층의 경우, 하루 30~40분 걷는 것이 건강에 매우 좋습니다.
66~75세: 하루 20~30분
노인은 하루 약 20~30분 동안 적당한 속도로 걸을 수 있습니다. 이 시기에 걷는 것은 노인의 활동, 균형 유지, 심혈관 질환 예방 및 낙상 위험 감소에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 노인의 기분과 인지 기능 향상에 어느 정도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
만성 질환이나 관절 질환이 있는 분들은 스트레스를 줄이기 위해 운동을 15분씩 두 번으로 나누어 할 수 있습니다. 친구들과 함께 걸으면 정신 건강도 좋아집니다.
하루 적정 걷기 시간은 나이, 체력 수준, 건강 상태, 개인 목표 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루 20~60분을 권장하지만, 개인의 신체 필요에 따라 조절해야 할 수도 있습니다.
관절 질환이나 만성 질환이 있는 사람들도 스트레스를 예방하기 위해 적절한 조치를 취해야 할 수 있습니다. 몸의 신호에 귀 기울이고, 통증이나 불편함을 느끼면 일상을 바꾸거나 휴식을 취하세요. 타임스 오브 인디아에 따르면, 걷기가 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 의심스러운 경우 의사와 상담하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
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