단식 중에 커피를 마셔야 할까요?

'단식 중에 커피를 마셔야 할까요?'는 체중 감량을 시도할 때 많은 사람이 묻는 질문입니다.

일반적으로 단식 중에는 설탕이나 우유를 넣지 않는 한 블랙커피나 기타 저칼로리 음료를 마실 수 있습니다. 경우에 따라 커피가 단식의 효과를 높이는 데 도움이 될 수도 있지만, 잠재적인 단점을 인지하는 것이 중요합니다.

Verywell Health (미국) 건강 사이트에 따르면, 단식 중에 커피를 마시는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

단식 중에도 커피는 마실 수 있지만 설탕이나 우유는 첨가하면 안 됩니다.

사진: AI

추가할 수 있는 것

블랙커피는 칼로리가 거의 없기 때문에 일반적으로 여러 형태의 단식에 "안전한" 것으로 간주됩니다. 단식 계획을 좀 더 유연하게 세우고 있다면, 진한 크림이나 코코넛 오일 한 티스푼을 추가하는 것을 고려해 보세요. 이렇게 소량을 섭취해도 칼로리나 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다.

보충제를 섭취해서는 안되는 것

어떤 형태의 엄격한 단식이든 음료에 칼로리나 설탕을 첨가하지 않는 것이 절대적으로 중요합니다. 우유, 설탕, 크리머, 향이 첨가된 시럽은 절대 피하세요.

얼마면 충분할까?

약 240ml의 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인 섭취량은 하루 400mg(4잔에 해당)을 초과해서는 안 됩니다. 커피를 너무 많이 마시면 ​​일시적인 고혈압, 빠른 심박수, 불안, 소화 장애 또는 불면증이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 공복에 금식할 때 더 자주 발생합니다. 따라서 블랙커피는 하루 1~2잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

커피와 단식의 형태

간헐적 단식은 매일 정해진 시간에만 식사를 하거나, 주기적으로 단식(격일 단식 또는 일주일에 몇 번)을 하는 방식입니다. 간헐적 단식에서는 칼로리가 높지 않기 때문에 블랙커피는 일반적으로 허용됩니다.

정기 혈액 검사 전에는 블랙커피(무설탕, 무우유) 한 잔을 드실 수 있지만, 검사가 끝날 때까지는 절대 금식하셔야 합니다. 마취 하 수술 전에는 마취 합병증을 예방하기 위해 음식과 음료를 완전히 삼가도록 요청받으실 것입니다.

단식 중 블랙커피를 마시는 것은 전혀 문제가 없으며, 심지어 유익하기도 합니다. 하지만 설탕이나 우유를 넣지 말고 적당히 마시세요. 가장 중요한 것은 단식의 목적이나 종류에 따라 양을 조절하는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/ban-co-nen-uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-khong-18525090216181986.htm