아침 식사에 4가지 식품군을 섭취하면 배부르기 시간이 길어지고 지방 연소 속도가 빨라집니다.

고구마, 귀리 등 좋은 전분을 아침 식사로 섭취하면 신체에 에너지를 공급하고, 무기력함과 오랜 포만감을 방지하여 하루 중 남은 식사량을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.

아침에 따뜻한 물을 마시면 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물

잠에서 깨자마자 따뜻한 물을 마시면 몸을 깨우고, 장 운동을 촉진하며, 지방 분해를 돕습니다. 따뜻한 물을 마시면 혈액 순환이 좋아져 피부에 수분을 공급하고 피부를 맑고 붉게 가꿔줍니다.

물 마시기는 체중 감량에 가장 간단하면서도 효과적인 방법으로 여겨집니다. 매일 충분한 물을 마시면 신진대사가 증가하고, 소화가 개선되며, 식욕도 억제됩니다.

좋은 전분

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 오랫동안 부족하면 머리카락이 쉽게 빠지고, 다시 섭취하면 체중이 쉽게 증가합니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것이 신체 기능에 필요한 충분한 에너지를 공급하고 무기력증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈당지수가 낮고 섬유질 함량이 높은 좋은 전분으로는 귀리, 현미, 옥수수, 고구마, 통밀빵 등이 있습니다.

빵, 흰쌀 등 혈당지수가 높은 탄수화물 섭취를 제한하면 지방 연소와 체중 감량이 촉진됩니다.

고품질 단백질

단백질의 효능으로는 포만감 유지, 근육 회복, 기초 대사량 향상 등이 있습니다. 권장되는 고품질 단백질에는 우유 단백질과 대두 단백질이 있습니다.

특히 콩 단백질은 근육 발달과 회복에 중요한 역할을 하는 아미노산이 풍부하고, 이소플라본 함량이 높아 여성의 생리 기능 유지에 도움이 됩니다.

계란, 닭가슴살, 살코기... 역시 아침 식사에 추가할 수 있는 고품질 단백질의 공급원입니다.

좋은 지방

좋은 지방은 신체에서 비타민의 운반과 흡수를 돕는 용매 역할을 하며, 배부르게 느끼고 오래 배부르게 유지하는 데 도움이 되므로 식단을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.

좋은 지방은 견과류(캐슈넛, 아몬드, 호두 등), 아보카도, 다크 초콜릿, 심해어에 들어 있습니다. 견과류에 들어 있는 불포화 지방산은 배지방을 효과적으로 분해하고 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html