전문가들은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 아침 식사의 황금 시간은 다음과 같다고 말합니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨집니다. 많은 전문가들에 따르면, 아침 식사는 콜레스테롤 수치 조절에 중요한 역할을 합니다.

건강 웹사이트 Eating Well 에 따르면, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 건강을 개선하기 위해 "황금 시간대"에 아침 식사를 해야 합니다.

아침은 언제 먹어야 하나요?

콜레스테롤 수치 개선을 위해 아침 식사를 할 때, 일반적으로 가능한 한 일찍 먹는 것이 좋습니다. 캐나다 심장 전문의 베로니카 라우즈에 따르면, 균형 잡힌 아침 식사는 심장 건강 유지뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다고 합니다. 그녀는 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 할 것을 권장합니다.

균형 잡힌 아침 식사는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.

이러한 의견에 동의하며, 영양 웹사이트 Sound Bites Nutrition (페루)의 설립자이자 영양학자인 리사 앤드류스는 아침 식사를 거르는 것과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치 상승 사이에 연관성이 있다는 연구 결과가 있다고 말했습니다.

라우즈에 따르면, 그녀의 고객 중 상당수가 규칙적으로 아침 식사를 거르고 결국 폭식하는 경우가 많다고 합니다. 라우즈는 "영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하면 포만감이 오래 지속될 뿐만 아니라 건강에 해로운 음식에 대한 갈망도 줄어듭니다."라고 말합니다.

콜레스테롤 조절에 도움이 되는 몇 가지 팁

먼저, 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 섬유질은 건강에 항상 좋지만, 특히 수용성 섬유질은 심장 건강에 매우 좋습니다. 섬유질은 콜레스테롤을 장 내에 가두고 혈액으로 흡수되는 것을 막아주는 보호막 역할을 하기 때문입니다. 수용성 섬유질이 풍부한 식품으로는 귀리, 보리, 콩, 아보카도, 사과, 배, 아마씨, 치아씨드 등이 있습니다. 이 식품들은 모두 건강한 심장을 위한 훌륭한 선택입니다.

둘째, 첨가당 섭취를 제한하세요. 탄산음료, 설탕이 들어간 커피 음료, 디저트 등에서 첨가당을 과다 섭취하면 유해한 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하고 유익한 HDL 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다. 미국심장협회(AHA)는 첨가당 섭취량을 여성의 경우 하루 약 6티스푼, 남성의 경우 하루 약 9티스푼으로 제한할 것을 권장합니다.

또한, 운동을 더 많이 하세요. 규칙적인 운동은 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 효과적인 방법입니다. 매주 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하세요. 장기적으로 유지하려면 좋아하는 운동을 선택하세요. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 근력 운동은 모두 건강한 심장을 위한 좋은 선택입니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm