오후 10시 이후에 목욕을 해야 하나요?

따뜻한 목욕을 하면 잠들고 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각하지만, 추운 밤늦게 목욕을 하면 건강에 영향을 미칠까요? (퉁, 27세, 하노이 )

회신하다:

밤에는 신진대사가 감소하고, 근육 긴장도가 떨어지며, 심장과 혈관의 수축이 줄어들고, 소화관도 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 밤늦게 목욕을 하면 신체의 정상적인 생체 리듬이 변화합니다.

밤이 늦어질수록 날씨가 추워지고 주변 환경과 신체의 온도 차이가 커집니다. 뜨거운 목욕을 하면 뜨거운 물이 증발하면서 체온이 떨어져 추위에 취약해집니다. 체온이 떨어지면 열을 유지하기 위해 혈관이 수축하여 혈압이 상승하고 혈관이 수축합니다. 밤에 목욕을 하면 만성 기관지염, 기관지 천식 등 만성 호흡기 질환이 악화될 가능성이 높아지고 뇌졸중과 심근경색의 위험이 증가합니다.

피부와 모발에 있어 밤에 뜨거운 물로 목욕하면 피부가 건조해지고, 머리카락이 쉽게 빠지며, 곰팡이균이 번식하기 쉽습니다. 밤에 목욕하면 대장 경련 장애가 심해지거나 위산 분비가 증가하여 상복부 통증을 유발할 수 있습니다.

안전을 위해 저녁 8시 이전에 목욕하세요. 밤이나 이른 아침에는 뇌졸중이나 사고를 일으키기 쉬우므로 하지 마세요. 먼저 목 아래부터 목욕하고 손과 발이 물에 익숙해지도록 한 후 머리를 감으세요. 목욕 시간은 10분 정도로 너무 길지 않게 하세요. 물의 온도는 피지층을 녹여 피부를 건조하게 만들 정도로 너무 뜨겁지 않아야 하고, 혈관을 수축시켜 혈액 순환에 좋지 않을 정도로 너무 차갑지도 않아야 합니다. 적정 온도는 40도 정도입니다.

목욕 후에는 5~7분 정도 머리를 감고, 너무 오랫동안 담가두지 마세요.

너무 배고프거나, 너무 배부르거나, 취했거나, 피곤하거나, 막 깨어났을 때는 목욕하지 마세요. 너무 춥거나 바람이 많이 부는 곳에서는 목욕하지 마세요. 몸과 머리카락을 말리고, 목욕 후 체온을 유지하기 위해 옷을 잘 입으세요. 체온이 급격히 변하는 격렬한 운동 직후에는 목욕하지 마세요.

응우옌 후이 호앙 박사
베트남-러시아 고압산소센터, 국방부

소스 링크: https://vnexpress.net/co-nen-tam-sau-22h-4693973.html