혈압을 자연스럽게 낮추고 싶다면 의사는 이것을 아침 식사로 먹으라고 합니다.

고혈압은 종종 뚜렷한 증상이 나타나지 않지만, 심각한 건강 합병증의 위험을 증가시킵니다. 다행히 일부 아침 식사는 혈압을 자연스럽고 효과적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국의 의학 교육 기관인 Knowledge to Practice의 심장 전문의인 앤젤라 라이언 리 박사가 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 영양가 있는 아침 식사 요리 6가지를 소개합니다.

과일과 견과류를 곁들인 오트밀

귀리는 수용성 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 통곡물입니다. 귀리 한 컵에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있어 소화를 돕고 콜레스테롤, 혈당, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질 함량이 높아 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에도 도움이 됩니다.

오트밀에는 약 4g의 섬유질이 들어 있어 소화를 돕고 콜레스테롤, 혈당, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

풍미와 영양가를 더하려면 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 베리류, 치아씨드, 아마씨, 호두 등을 첨가하세요. 단, Verywell Health에 따르면 설탕과 소금이 첨가된 인스턴트 오트밀은 피하는 것이 좋습니다.

불린 치아씨드

치아씨드는 섬유질과 오메가-3가 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 8건의 연구를 분석한 결과, 치아씨드를 규칙적으로 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들보다 혈압이 낮았습니다.

간단한 레시피: 치아씨드를 아몬드 우유나 신선한 우유에 하룻밤 담가 두세요. 먹을 때 과일을 넣으면 풍미와 영양이 더해집니다.

요거트 - 과일

과일과 플레인 요구르트로 만든 스무디는 맛있고 영양가 있는 아침 식사 옵션입니다. 연구에 따르면 치즈나 우유 대신 요구르트를 사용하면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 플레인 요구르트는 단백질, 칼슘, 그리고 장에 좋은 박테리아가 풍부합니다. 항산화제와 건강한 지방을 더욱 풍부하게 섭취하려면 베리류나 칼륨이 풍부한 과일과 견과류를 추가하세요.

바나나, 아보카도, 파파야, 칸탈루프, 키위와 같은 과일은 칼륨 함량이 높아 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨 섭취량이 많으면 혈압이 최대 6포인트까지 낮아질 수 있습니다. 하지만 만성 신장 질환이 있거나 칼륨 저하제를 복용 중인 사람은 주의해야 합니다.

아보카도

아보카도는 칼륨, 건강에 좋은 지방, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다. 연구에 따르면 아보카도를 규칙적으로 섭취하면 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 우유와 육류 대신 아보카도를 섭취하면 심장 질환 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

야채 계란 프라이

계란은 심장 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 계란을 적당히 섭취하면 혈압과 당화혈색소(HbA1c) 수치가 낮아집니다.

칼륨, 섬유질, 영양소를 더 섭취하려면 피망, 시금치, 버섯을 추가하세요. 다만 소금은 너무 많이 넣지 마세요.

Verywell Health에 따르면, 섬유질, 칼륨, 오메가-3가 풍부한 균형 잡힌 아침 식사는 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 개선합니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm