체중 감량과 과도한 지방을 점진적으로 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식 선택과 운동 습관을 제안하세요.

헬스 캐널에서 일하는 영양사 비앙카 가르시아는 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 작은 변화를 지적합니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 지방 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지)

라떼 대신 블랙커피를 선택하세요

평균적인 라떼에는 약 24g의 설탕이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 라떼나 기타 설탕이 많이 든 음료를 규칙적으로 마시면 체중이 증가하고 과도한 지방 축적 속도가 빠르게 증가할 수 있습니다.

영양사 비앙카 가르시아는 체중 감량과 과도한 지방 감소를 위해 블랙 커피를 선택하고, 음료에 과도한 칼로리를 공급하는 설탕, 우유, 거품 크림을 제거하라고 권장합니다.

단백질 부스트

콩, 과일, 견과류, 살코기, 생선 등에서 단백질을 보충하면 신진대사를 촉진하고, 에너지 전환을 최적화하며, 과도한 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.

단백질은 포만감을 높여주고 근육을 키우며 지방 연소를 촉진하는 거대 영양소입니다.

가공식품은 피하세요

Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면 가공식품은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕, 소금 및 기타 첨가물을 많이 함유하고 있어 전반적인 지방 증가에 영향을 미쳐 체중이 빠르게 증가하는 것으로 나타났습니다.

식단에서 이러한 성분을 제거하면 과도한 지방을 빠르고 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

단식 대신 건강한 간식 먹기

신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 되는 건강한 간식을 선택하세요. 아몬드나 호두 같은 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 배부르심을 오래 지속시켜 주고 장 건강을 개선합니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 칼로리가 낮고, 항산화 성분이 풍부하며, 신진대사를 개선하고, 과도한 지방의 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동을 늘리다

근육량이 많을수록 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 매우 좋은 방법입니다.

더욱이 저항 훈련은 신진대사를 증가시켜 더 효과적인 지방 연소를 촉진합니다.

원천: https://baoquocte.vn/goi-y-mot-so-lua-chon-trong-thuc-pham-va-thoi-quen-tap-luyen-giup-giam-can-dan-giam-mo-thua-253685.html