신선한 오렌지를 먹을 때 흔히 저지르는 오해

신선한 오렌지를 먹을 때 저지르는 몇 가지 영양학적 실수. 사진: Pixabay

신선한 오렌지는 규칙적이고 올바르게 섭취하면 높은 영양가를 제공합니다. 하지만 신선한 오렌지의 효능을 제대로 이해하지 못하게 만드는 몇 가지 기본적인 오해가 여전히 존재합니다.

신선한 오렌지에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 오렌지가 몸에 필요한 모든 비타민을 공급할 수 있다는 것입니다. 사실, 신선한 오렌지는 비타민이 풍부하지만, 오렌지만 먹는 것만으로는 모든 영양소를 충족할 수 없습니다.

신선한 오렌지 하나에는 약 70~90mg의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 성인의 하루 권장량의 70~100%를 충족시키기에 충분한 양입니다.

그러나 오렌지에 함유된 엽산, 칼륨 등 비타민과 미네랄 등의 다른 영양소는 필요량을 충분히 충족시키기에 충분하지 않습니다.

따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하려면 오렌지를 키위, 딸기, 피망, 브로콜리 등 다른 과일과 채소와 함께 섭취하세요.

많은 사람들이 오렌지 주스를 마시는 것이 신선한 오렌지를 먹는 것보다 더 편리하고 좋다고 생각합니다. 하지만 신선한 오렌지 대신 오렌지 주스를 마시면 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 놓칠 수 있습니다.

신선한 오렌지를 짜면 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 중요한 성분인 섬유질의 대부분도 손실됩니다. 오렌지의 섬유질은 혈당 조절을 돕고 소화 기관의 기능을 원활하게 해줍니다.

오렌지 주스에는 천연 설탕이 많이 들어 있는 경우가 많고, 어떤 경우에는 통조림 오렌지 주스에 설탕이 첨가되어 칼로리가 증가하고 당뇨병과 같은 혈당 관련 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 불필요한 설탕 섭취 없이도 오렌지에 함유된 모든 영양소를 공급해 주는 신선한 오렌지를 더 많이 먹도록 하세요.

또한, 오렌지에 대한 또 다른 오해는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 믿는 것입니다.

오렌지는 다이어트에 좋은 선택이지만, 총 칼로리 섭취량을 조절하지 않고, 전반적인 식단과 규칙적인 운동을 병행하지 않고 오렌지만 먹는다면 기대하는 결과를 얻기는 어렵습니다.

오렌지는 건강한 식단에 좋은 부분이 될 수 있지만, 체중 감량을 위한 유일한 해결책으로 여겨서는 안 됩니다.

신체 건강을 유지하는 데 도움이 되는 적절한 식단을 구성하려면 오렌지를 다른 과일과 채소와 결합하세요.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo