장 건강에 좋은 차

장 건강을 위한 음료를 찾고 있다면, 주방에 있을 법한 생강차 한 잔을 마셔보세요.

EatingWell 매거진(미국)에 따르면, 민트차, 카모마일차 등 장 건강에 도움이 되는 다양한 종류의 차 중에서 생강차가 가장 효과가 좋은 것으로 여겨진다.

메스꺼움을 줄이세요

약사 크리스탈 오로즈코(미국)에 따르면, 생강차는 구토 반응을 유발할 수 있는 장의 세로토닌 수용체를 차단하여 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강에 함유된 진저롤과 같은 천연 성분은 불편함을 완화하는 데 도움이 되며, 이는 기분 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

"영양사로서 항상 장 문제를 겪어 온 저에게 생강차는 꼭 필요한 치료법 중 하나입니다."라고 약사 오로스코는 말합니다. "속이 메스껍고 불편할 때 레몬과 꿀을 넣은 생강차 한 잔을 추천합니다."

생강차는 특히 소화기 문제를 진정시키는 데 효과적입니다.

사진: AI

소화불량 완화

생강은 장 건강, 특히 위식도 역류 질환(GERD) 및 소화불량과 같은 질환 관리에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 생강은 위산 생성을 줄여 GERD 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 생강은 소화불량으로 인한 상복부 경련, 복부 팽만감, 그리고 불편함을 완화하는 데에도 효과적입니다.

염증을 줄이세요

만성 염증은 환경 독소, 생활 습관, 스트레스 등의 요인으로 인해 발생하는 장기적인 염증 반응입니다. 시간이 지남에 따라 소화계가 손상되어 염증성 장 질환(IBD)이나 장 누수 증후군(LGS)과 같은 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 약사 오로스코는 "생강에 함유된 진저롤이라는 화합물은 강력한 항산화제로 장 염증을 줄여줍니다. 이는 장 내벽의 자극과 염증을 완화하여 추가적인 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

생강차를 마시는 것을 좋아하지 않는다면

장 건강을 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 진정으로 건강한 소화를 위해서는 다양한 생활 습관을 포괄하는 전체론적 접근법을 채택하는 것이 중요합니다. 약사 오로스코는 장 건강을 유지하고 지원하는 몇 가지 다른 방법을 제안합니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 다채로운 식단 : 프로바이오틱스가 함유된 요구르트, 사워크라우트, 기타 발효 식품을 섭취할 수 있습니다. 마늘, 양파, 바나나는 프리바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 또한, 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 함께 섭취하면 섬유질을 공급하여 규칙적인 배변 활동을 돕고, 유익한 박테리아를 먹이고, 소화계의 미생물총 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 물 섭취 : 물을 충분히 마시면 소화를 돕고 장내 유익균의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 변을 부드럽게 하여 배변 활동을 원활하게 합니다. 또한, 장 내벽의 수분을 유지하면 영양소 흡수를 촉진합니다.

스트레스 관리 : 스트레스는 삶의 불가피한 부분이지만, 지속적으로 높은 수준의 스트레스는 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 만성 염증이 증가하고, 장내 박테리아 균형이 깨지며, 소화 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 마음챙김, 명상, 규칙적인 운동과 같은 활동은 스트레스를 줄이고 건강한 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-tra-tot-cho-suc-khoe-duong-ruot-185250925152752831.htm