혈압과 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 비타민은 50세 이상의 사람들에게 좋습니다.

베이징 대학과 다른 중국 연구 기관의 과학자들은 컬럼비아 대학과 브라운 대학(미국) 글로벌 심혈관 건강 센터의 전문가와 협력하여 평균 연령이 약 50세인 17,656명의 참가자를 포함한 99개 연구를 메타 분석했습니다.

비타민 D를 보충한 사람들은 혈압(수축기 및 이완기 모두)이 더 좋았습니다.

저자들은 비타민 D 보충제가 심장대사 위험 요소를 개선하는 데 효과적인지 조사하기 위해 여러 연구에서 데이터를 추출했습니다.

건강 사이트 Healthline 에 따르면, 비타민 D 보충제를 섭취하면 심장대사 건강의 모든 지표가 개선되는 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 비타민 D를 보충한 사람들은 혈압(수축기 및 이완기 모두), 총 콜레스테롤, 공복 혈당, HbA1c, 공복 혈액 인슐린 수치가 더 좋았습니다.

특히, 비타민 D가 부족한 사람, 비만이 아닌 사람, 50세 이상인 사람, 비타민 D를 3개월 이상 사용한 사람에게서 효과가 더 강했습니다.

이러한 효과를 얻는 데 필요한 평균 복용량은 하루 3,320 국제 단위(IU)였습니다. 하지만 저자들은 사람마다 반응이 다르기 때문에 복용량은 사람마다 다르다는 점을 강조합니다.

연구자들은 연구 결과에 따르면 비만과 노령층은 심장 건강을 유지하기 위해 더 높은 수준의 비타민 D가 필요하다고 밝혔습니다.

매일 비타민 D를 얼마나 섭취해야 하나요?

영국 Prowise Healthcare의 영양학자인 아칸샤 쿨카르니 씨는 비타민 D를 장기간 과도하게 섭취하면 독성이 있을 수 있으므로 주의해야 한다고 권고했습니다.

그녀는 비타민 D를 대량으로 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋다고 강조했습니다.

미국 국립 보건원( NIH)은 19세에서 70세 성인의 권장 비타민 D 일일 섭취량을 600IU, 70세 이상 성인의 경우 800IU라고 밝혔습니다.

하루 4,000IU는 안전한 것으로 간주됩니다. 그보다 더 많은 용량을 복용하는 경우 의사의 감독 하에 복용해야 합니다.

충분한 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 햇빛을 쬐는 것입니다.

비타민 D를 보충하는 가장 좋은 방법

미국에서 활동하는 예방 건강 관리 의사인 마이클 라히 박사는 비타민 D를 충분히 보충하는 가장 좋은 방법은 햇빛을 쬐는 것이라고 말했습니다. 일주일에 2~3회, 10~30분 정도 적당한 양의 햇빛을 쬐면 됩니다.

Healthline 에 따르면 라히 박사는 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 달걀 노른자와 같은 음식에서 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있다고 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm