아보카도의 건강상의 이점

아보카도에는 건강에 좋은 지방, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심혈관 질환과 비만의 위험을 낮추고 소화에도 좋습니다.

충만감을 증가시킨다

아보카도처럼 건강에 좋은 지방이 함유된 음식을 섭취하면 위가 비워지는 속도가 느려져 평소보다 포만감이 오래 지속됩니다. 아보카도에는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방(MUFA)도 함유되어 있습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

모든 지방이 체중 증가를 유발하는 것은 아닙니다. 건강에 좋은 지방을 적절히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 아보카도를 매일 하나씩 추가하면 칼로리 섭취량을 조절하고 건강한 지방을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도를 규칙적으로 먹고, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 정제되지 않은 식품을 섭취하는 사람들은 건강한 체중을 유지하고 배지방이 쌓이는 것을 피할 수 있습니다.

아보카도에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있습니다. 수용성 섬유질은 섭취하는 지방과 탄수화물의 소화 및 흡수를 늦춰줍니다. 반면 불용성 섬유질은 대변의 양을 늘리고 소화된 음식을 장에서 배출하는 데 도움을 줍니다.

아보카도를 매일 먹으면 건강에 좋습니다. 사진: Freepik

심장에 좋다

아보카도를 규칙적으로 섭취하면 체내 지질 수치를 개선하고 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 제공합니다. 칼륨 수치를 높이는 것과 나트륨 수치를 낮추는 것의 균형은 고혈압 치료에 도움이 됩니다.

소화를 촉진하다

아보카도는 수조 개의 미생물이 서식하는 소화관 내 장내 미생물군에 긍정적인 영향을 미칩니다. 건강한 장내 미생물군은 면역 기능을 강화하고 염증을 억제하며 만성 질환을 예방합니다.

눈을 보호하세요

루테인과 제아잔틴은 망막 중심부에 집중되어 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하는 천연 자외선 차단제 역할을 합니다.

아보카도를 하루에 하나씩 먹으면 제아잔틴이 증가하여 황반 색소 수치가 증가합니다. 또한, 아보카도는 루테인 보충제만 섭취했을 때보다 루테인 흡수율을 높이는 데 도움이 되는데, 이는 아보카도에 함유된 건강한 지방 덕분입니다.

임산부에게 좋다

아보카도에 함유된 섬유질은 비타민 C를 제공할 뿐만 아니라, 신체가 스스로 합성할 수 없고 음식에서 흡수해야 하는 필수 아미노산인 콜린도 제공합니다.

콜린은 아이들의 뇌와 신경계에 좋습니다. 아보카도에는 식물성 지방도 풍부하게 함유되어 있어 임산부와 태아 발달에 필요한 에너지와 좋은 지방을 공급합니다.

Le Nguyen ( Health, Healthline 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-suc-khoe-4705968.html