당뇨병 환자를 위한 조언

Health Shots 뉴스 사이트에 따르면, 건강 문제를 피하려면 혈당 수치를 목표 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다.

CK 비를라 병원의 내과 전문의이자 인도 의학 협회 회원인 투샤르 타얄 박사가 당뇨병 환자에게 겨울철 혈당 조절에 대한 팁을 알려드립니다.

추운 날씨에는 당뇨병 환자의 혈당 수치가 높아질 가능성이 더 높습니다.

겨울에 혈당 수치가 상승하는 이유는 무엇입니까?

기온이 떨어지면 혈당이 증가하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 활동 감소. 추운 날에는 활동량이 줄어드는 경향이 있습니다. 이는 포도당 필요량을 감소시켜 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.

2. 호르몬 변화. 추운 날씨는 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이러한 호르몬은 인슐린 조절에 영향을 미쳐 혈액에서 포도당을 흡수하는 신체의 능력을 저하시킵니다. 이는 특히 당뇨병 환자의 혈당 상승으로 이어집니다.

3. 칼로리 섭취를 늘리세요. 겨울에는 탄수화물을 더 많이 섭취하고 싶어 하는 경향이 있습니다. 이는 혈당 수치를 급등시킬 수도 있습니다.

4. 감기와 독감. 겨울은 감기와 독감의 계절입니다. 몸이 아프면 몸에서 인슐린 생성과 포도당 흡수를 방해하는 염증 호르몬이 분비됩니다. 이로 인해 혈당 관리가 더 어려워질 수 있습니다.

겨울철 혈당 조절 팁

당뇨병 환자는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

1. 따뜻하게 유지하세요. 추운 날씨에 노출되면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당 수치가 높아집니다. 따라서 따뜻하게 옷을 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.

2. 매년 독감 예방 접종을 받으세요. 독감에 걸리면 당뇨병 환자의 혈당 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 독감 위험을 줄이기 위해 독감 예방 접종을 받아야 합니다.

3. 스트레스를 관리하세요. 겨울은 불안과 우울증의 위험을 증가시켜 자기 관리 부족과 불규칙한 혈당 수치로 이어집니다. 타얄 박사는 심호흡과 요가를 하고, 기분을 좋게 유지하며, 사회 활동을 활발하게 유지할 것을 권장합니다.

4. 복합 탄수화물과 단백질을 더 많이 섭취하세요. 사람들은 겨울에 음식을 더 많이 먹는 경향이 있는데, 특히 설탕과 같은 정제 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다. 따라서 통곡물, 견과류, 콩류, 채소, 수프와 같은 복합 탄수화물을 섭취하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

5. 식사량 조절. 가끔 기름진 음식을 먹는 것은 괜찮지만, 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않도록 설탕과 정크 푸드는 제한하세요.

요가나 줌바 등 실내 운동 가능

6. 규칙적으로 운동하세요. 겨울에는 운동을 게을리하는 경향이 있지만, 특히 당뇨병이 있는 경우 운동을 거르지 마세요. 요가나 줌바 같은 실내 운동을 할 수 있습니다. 공복에 운동하면 저혈당을 유발할 수 있으므로 피하세요. 운동 전에 견과류나 과일을 섭취하는 것도 좋습니다.

7. 수분을 충분히 섭취하세요. 사람들은 겨울에 물을 덜 마시는 경향이 있습니다. 탈수는 당뇨병 환자에게 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 하루 7~8잔의 충분한 물을 섭취하도록 노력하세요. 차와 커피를 너무 많이 마시지 마세요.

8. 혈당을 정기적으로 확인하세요. Health Shots에 따르면, 필요에 따라 인슐린과 식단을 조절할 수 있도록 혈당을 더 자주 확인하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/duong-huyet-de-tang-vao-mua-dong-loi-khuyen-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185231219215746237.htm