모유수유 중인 엄마, 간헐적 단식으로 허리둘레 10cm 감량

하노이 도안짱은 허리둘레를 10cm, 배를 10cm 줄였고, 몸에 꼭 맞는 드레스를 자신 있게 입었으며, 단식 기간 후 "미혼 여성처럼 젊어 보인다"는 칭찬을 받았습니다.

24세의 다오 티 도안 트랑은 현재 패션 업계에 종사하고 있습니다. 결혼 전 몸무게는 45kg, 키는 160cm였습니다. 출산 후 허리가 "뚱뚱해져서" 젊은 산모인 그녀는 우울증에 시달렸습니다. 트랑은 단 음식을 좋아하는데, 앉아서 일하는 시간이 많아 체중이 급격히 증가했습니다. "세 개의 곡선이 똑같아요."

트랑은 자신의 몸이 늘어지고, 늘어진 피부와 검은 반점이 많아지는 것을 보고 우울해져서 외출을 감히 하지 못했습니다.

그녀의 "뚱뚱한" 배 때문에 그녀는 몸에 꼭 끼거나 밝은 색 옷을 입는 것을 두려워합니다. 사진: 캐릭터 제공

2023년 3월, 트랑은 친구의 권유로 체중 감량 제품을 복용했습니다. 과로와 불규칙한 식사로 인해 복통, 위궤양, 대장염, 빈혈에 시달렸습니다. 트랑은 항상 허기를 느꼈고, 밤에는 식욕 때문에 잠을 잘 이루지 못했습니다. 탈진으로 두 번이나 입원하기도 했습니다. 가족들도 그녀의 체중 감량을 막았습니다.

트랑 박사는 "스트레스가 많을수록 체중이 늘어나고, 체중이 늘어나면 스트레스도 늘어나 악순환이 반복된다"고 말했다.

그 후, 그녀는 과학적으로 체중 감량을 위한 16:8 간헐적 단식에 대해 알게 되었습니다. 그녀는 하루 두 끼를 먹고, 오후 7시 이전에는 과일이나 간식을 먹지 않았습니다. 또한, 그녀는 "손 규칙"을 적용했는데, 살코기 250g을 포함한 단백질 한 줌, 녹색 채소 두 줌, 현미와 통밀빵 한 줌, 땅콩, 호두, 콩과 같은 지방 한 줌을 섭취했습니다. 덕분에 트랑은 예전처럼 피곤하거나 허기를 느끼지 않았고, 복통도 호전되었습니다.

게다가 트랑은 설탕을 완전히 끊고 짠 음식과 탄산음료 섭취도 줄였습니다. 가끔 배가 고프면 삶은 계란을 먹고, 물을 마시고, 오이, 히카마, 사과, 오렌지, 귤처럼 당분이 적은 과일을 선택하고, 두리안, 망고, 포도처럼 익은 과일은 제한합니다.

간헐적 단식과 핸드룰 식단 덕분에 트랑은 뱃살 10cm, 허리둘레 10cm를 감량했고, 타이트한 옷도 자신 있게 입었다. 사진: 캐릭터 제공

전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적거나 같아야 합니다. 그러나 많은 사람들이 체중 감량을 위해 굶는 것을 선택하는데, 이는 건강에 해로울 뿐만 아니라 오히려 체중 증가를 촉진한다고 국립 영양 연구소의 응우옌 반 티엔 박사는 권고합니다. 체중 감량 중에도 단백질을 충분히 보충하고, 탄수화물 섭취를 줄인 채소를 섭취하며, 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 특히 해산물, 계란, 닭고기, 유제품의 단백질은 포만감을 오래 유지하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

간헐적 단식은 주기적인 식사 및 단식 패턴을 설명하는 용어입니다. 신체가 음식을 완전히 소화할 수 있도록 충분한 시간을 제공하는 동시에 칼로리 섭취를 엄격하게 제한합니다.

간헐적 단식은 일반적으로 하루 중 식사 시간을 제한하는 것을 의미합니다(6~8시간 동안 식사하고 나머지 16~18시간 동안은 단식). 이는 신체가 포도당 기반 에너지를 케톤 기반 에너지로 전환하도록 자극하여 스트레스를 줄이고, 암과 비만 발생률을 줄이며, 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

4-4-4-8 간헐적 단식도 가능합니다. 하루를 4시간 단식, 4시간 식사, 4시간 단식, 8시간 식사의 네 가지 시간대로 나눕니다. 4-4-12 간헐적 단식은 간식이나 추가 식사 없이 하루 세 끼를 먹는 것입니다. 아침 식사는 점심 식사 후 4시간, 점심 식사는 저녁 식사 후 4시간, 저녁 식사는 다음 날 아침 식사 후 12시간 동안 섭취합니다.

하지만 전문가들은 간헐적 단식이 체중 증가로 이어질 수 있다고 말합니다. 장기간 단식은 일부 사람들에게는 나중에 폭식을 유발할 수 있습니다. 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 하루 12시간에서 16시간 동안 지속적으로 단식을 하더라도 지방이 증가합니다. 장기간 단식은 저혈당을 유발하여 현기증, 어지럼증, 두통, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

따라서 기저 질환이 있는 분은 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 제1형 당뇨병 환자나 당뇨병 치료를 받고 있는 분은 간헐적 단식 시 원치 않는 부작용을 경험할 가능성이 높습니다.

트랑은 매일 식사를 통해 몸매를 유지하고 있습니다. 사진: 캐릭터 제공

트랑은 영양 섭취 외에도 하루에 약 30분씩 운동합니다. 주로 스쿼트, 플랭크, 조깅을 하며 뱃살과 팔뚝살을 빼고 있습니다. 트랑에게 운동은 강요가 아닌 지지적인 방법이기 때문에 부담감이 없습니다. "저는 습관처럼 운동을 하는데, 운동을 안 하면 뭔가 부족한 것 같고 불편해요. 운동은 몸매 관리뿐 아니라 몸 건강도 지켜줍니다."라고 트랑은 말하며, 항상 일찍 자고, 물을 많이 마시고, 긍정적으로 생각하려고 노력한다고 덧붙였습니다.

트랑은 한 달 만에 허리둘레가 73cm에서 62cm로, 허리둘레는 84cm에서 73cm로, 이두근은 5cm 줄었습니다. 트랑은 "엄마가 된 것 외에도 체중 감량은 제가 자랑스러워하는 성과입니다."라고 말하며, 성공적인 체중 감량 덕분에 더 건강해지고 자신감이 생겼으며 더 행복해졌다고 덧붙였습니다.

투이 안

소스 링크: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html