체중을 줄이고 싶다면, 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

나이, 날씨, 신체 활동 수준, 전반적인 건강 상태에 따라 사람마다 필요한 수분량은 다릅니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 일반적으로 남성은 하루에 약 2~3리터, 여성은 하루에 1.6~2리터의 물을 마셔야 합니다.

운동하는 동안 충분한 물을 마시면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

하지만 이 권장 수분 섭취량은 상대적인 수치일 뿐입니다. 채소, 과일, 병음료, 차, 커피, 수프와 같은 일부 식품도 신체에 필요한 양의 수분을 공급하는 데 도움이 되기 때문입니다.

물을 더 많이 마시면 ​​체중 감량에도 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있습니다. 물은 신체의 교감신경계를 활성화시켜 신진대사를 촉진하고 칼로리를 소모하기 때문입니다.

전문가들은 체중 감량을 촉진하기 위해 식사 전에 물을 마시는 것을 권장합니다. 임상 영양 연구(Clinical Nutrition Research) 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 전에 300ml의 물을 마시면 식사량을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 섭취하는 칼로리가 감소하여 체중 감량이 더 수월해집니다.

또한, 자연과학, 생물학, 의학 저널(Journal of Natural Science, Biology, and Medicine) 에 게재된 또 다른 연구에서는 과체중 여성 50명에게 식사 30분 전에 물 50ml를 마시도록 했습니다. 8주 후, 체중, 체질량지수(BMI), 그리고 체지방이 모두 감소했습니다.

운동을 하는 사람들에게도 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다.

식사 전에 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 분들은 먼저 국, 육수, 죽처럼 물이 많이 들어간 음식을 드세요. 이는 체내 수분을 보충하고 음식 섭취량을 줄이는 방법이기도 합니다.

물을 마시면 식사 시 포만감을 더 빨리 느낄 수 있을 뿐만 아니라 소화 과정에도 도움이 됩니다. 반대로, 탈수 증상은   신체의 호르몬을 변화시켜 과도한 지방을 태우는 과정을 늦춥니다.

또한, 운동하는 사람들에게 충분한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 물이 부족하면 몸이 약해지고 운동 시간과 효과가 모두 감소합니다.

헬스장에 다니는 사람들에게 전문가들은 운동 1~1시간 전에 약 500ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 1시간 동안 헬스를 한다면 최소 1리터의 물을 마셔야 합니다. 이 정도의 물은 운동 전후에 마셔야 합니다. 헬스라인에 따르면, 충분한 물을 마시지 않으면 탈수로 인해 몸이 피곤해질 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 몸이 더욱 피곤해집니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm