신체가 근육을 빠르게 잃고 있다는 4가지 경고 신호

근육 감소는 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신진대사를 저하시키고 피로를 증가시키며 일상생활에 많은 어려움을 초래합니다. 이는 낙상, 골절, 신진대사 저하로 이어질 수 있습니다.

급격한 근육 손실은 운동 부족, 영양 부족 또는 기타 건강 문제가 있을 때 종종 발생합니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 일반인의 경우 2~3주 동안 신체 활동을 하지 않으면 근육 손실이 시작될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 할 때 쉽게 피곤하고 지치는 것은 근육 손실의 징후일 수 있습니다.

사진: AI

하지만 근육 감소의 뚜렷한 징후는 향후 4주에서 12주 이내에 나타납니다. 고령자의 경우 이 속도는 더욱 빠릅니다. 근육 감소의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

근육이 더 작거나 약해 보인다

근육 위축이 있는 사람들은 팔과 다리가 더 작아 보이는 것을 느낄 수 있습니다. 팔과 다리의 약화, 무감각, 또는 저림 또한 경고 신호일 수 있습니다.

일상 활동이 더 어려워진다

근육량이 감소한 사람은 팔이 축 늘어져 계단 오르기가 어려워지는 것을 느낄 것입니다. 병을 열거나, 셔츠 단추를 채우거나, 식료품을 나르는 것과 같은 일상적인 활동도 예전처럼 효율적으로 수행하기 어려워질 것입니다.

훈련이 더욱 힘들어진다

근육량이 감소한 사람들은 무거운 웨이트를 드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 세트 수가 줄거나 단순히 운동을 마칠 체력이 부족하다고 느낄 수도 있습니다. 이러한 피로와 운동 능력 저하가 근육 감소를 의미할 수 있습니다. 게다가 운동 후 신체 회복도 더 이상 원활하지 않습니다.

항상 피곤함을 느낀다

근육 손실은 운동 부족이 아니라, 충분한 휴식 없이 무리하게 운동한 데서 비롯되는 경우가 있습니다. 지속적인 근육통, 운동 의욕 저하, 안정 시 심박수 증가, 부상 위험 증가 등이 그 징후입니다.

근육 감소 징후를 발견할 때 가장 중요한 것은 원인을 파악하고 해결책을 찾는 것입니다. 근육 감소가 운동 부족으로 인한 것이라면 운동량을 늘려야 합니다. 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업, 또는 저항 밴드 운동은 근육을 유지하고 발달시키는 데 매우 효과적입니다.

과도한 운동으로 근육이 감소하면 운동 강도를 줄이고, 충분한 수면을 취하고, 일주일에 최소 하루는 휴식을 취해야 합니다. 또한, 영양 섭취도 매우 중요합니다. 운동 중에는 근육에 충분한 에너지가 공급되어야 합니다. Livestrong에 따르면, 근육에 충분한 에너지를 공급하려면 살코기, 생선, 요구르트, 콩 또는 보충제와 같은 고품질 단백질을 충분히 섭취 해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm