체중 감량과 혈압 낮추기를 원한다면 어떤 야채를 먹어야 할까요?

채소는 비타민, 미네랄, 그리고 기타 여러 유익한 영양소의 좋은 공급원입니다. 특히 채소는 섬유질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 많은 채소가 체중 감량과 혈압 조절을 동시에 원하는 사람들에게 매우 적합합니다.

체중 증가와 고혈압은 밀접한 관련이 있습니다. 건강에 해로운 식단은 체지방 증가로 이어집니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 체중이 증가하면 심장이 온몸에 혈액을 공급하기 위해 더 많은 일을 해야 하므로 더 많은 조직에 영양을 공급 해야 하므로 혈압이 상승합니다.

시금치에는 체중 감량과 혈압 저하에 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

체중 감량은 혈압을 포함한 여러 가지 건강상의 이점을 가져다줍니다. 체중 감량과 혈압 조절을 위해 다음 식품을 규칙적으로 섭취해야 합니다.

시금치

시금치는 체중 감량과 혈압 조절을 동시에 원하는 사람들에게 최고의 선택 중 하나입니다. 이 채소에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 혈압을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 시금치는 풍부한 섬유질을 제공하여 오랫동안 포만감을 유지해 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다. 시금치의 낮은 칼로리는 칼로리 조절이 잘 된 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

케일

체중 감량과 혈압 조절에 있어 케일은 슈퍼푸드입니다. 케일은 섬유질, 비타민 K, 비타민 C, 칼슘이 풍부합니다. 비타민 K는 뼈 건강을 보호하고 혈액 응고에 필수적입니다. 비타민 C는 혈관 기능을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 케일의 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하여 고혈압 위험을 줄여줍니다.

셀러리

셀러리는 고혈압 환자에게 가장 좋은 채소 중 하나입니다. 셀러리에는 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식물성 화합물인 프탈리드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 효과적입니다.

브로콜리

브로콜리는 체중 감량뿐만 아니라 혈압 조절에도 매우 효과적입니다. 브로콜리는 혈관 기능을 개선하고 산화 스트레스를 완화하는 성분인 설포라판이 풍부합니다. Healthline 에 따르면 브로콜리의 섬유질은 포만감을 높여 다이어트 시 허기를 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm