연구 결과, 기대 수명을 10년 늘리는 방법이 밝혀졌습니다.

연구자들은 2016년부터 영국 바이오뱅크에 참여한 467,354명의 수명을 분석했습니다.

이에 따라 40세 이상 사람들은 건강에 해로운 식단에서 건강한 식단으로 전환했습니다. 덕분에 기대수명이 약 10년 연장되었습니다. 구체적으로 여성은 10.8년, 남성은 10.4년 더 연장할 수 있습니다.

감귤류는 질병을 예방할 수 있습니다

건강한 식단은 수명을 늘릴 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 건강한 음식과 식습관은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

데저렛 뉴스 에 따르면, 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방, 살코기 단백질 등 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

시리얼

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 곡물에는 3가지 성분이 들어 있습니다. 겨(영양가가 풍부한 바깥층), 배아, 배유(영양가가 풍부한 배아 공급원, 전분이 풍부함)입니다.

통곡물은 이 세 가지 성분을 모두 함유한 곡물입니다. 통곡물은 철분, 마그네슘, 망간, 인, 셀레늄, 비타민 B, 그리고 섬유질을 신체에 공급합니다.

건강한 곡물로는 귀리, 밀, 호밀, 메밀, 진주보리 등이 있습니다.

견과류

견과류는 영양가 있고 건강한 간식입니다. 건강 웹사이트 Health 에 따르면, 견과류는 식물성 단백질, 심장 건강에 좋은 지방, 필수 비타민과 미네랄을 신체에 공급합니다.

아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 호두, 땅콩과 같은 견과류를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

과일

과일과 채소가 풍부한 식단은 심장병, 암, 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 감귤류 과일은 질병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

건강 사이트인 Medical News Today에서는 레몬, 딸기, 오렌지, 자몽을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

연구에 따르면, 건강한 식단을 섭취할수록 수명이 더 길어질 수 있습니다. 이 식단을 막 시작하는 노년층의 경우, 수명 증가 효과는 미미하지만 여전히 상당할 것입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm