체육관에 다니는 사람들은 건강한 신장을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

헬스장에 다니는 사람들이 근육을 효과적으로 키우려면 충분한 단백질을 보충해야 합니다. 하지만 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면, 특히 동물성 단백질을 과다 섭취하면 신장에 부담을 주어 사구체 여과가 증가할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이러한 상태가 장기화되면 사구체에 경미한 손상을 입혀 장기적으로 신장 기능 저하 위험이 높아질 수 있습니다.

녹두와 두부는 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다.

사진: AI

신장 건강을 유지하려면 체육관에 다니는 사람들은 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

식물성 단백질을 우선시하세요

녹두, 검은콩, 렌즈콩, 대두 및 두부, 두유와 같은 대두 가공품과 같은 식물성 단백질 공급원은 동물성 단백질에 비해 섬유질이 풍부하고 산, 인산염 및 포화 지방이 적습니다.

정상적으로 신장은 과도한 인산염을 배출할 수 있습니다. 그러나 붉은 고기를 너무 많이 섭취하면 체내 인산염 양이 증가하여 신장의 부담이 커집니다. 이러한 상태가 장기화되면 신장 골 대사 장애 위험이 증가하여 신장 건강이 악화되어 뼈가 손상될 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 육류의 단백질 일부를 식물성 단백질로 대체하는 것입니다.

지방성 단백질을 피하세요

헬스장에 다니는 사람들이 주로 동물성 단백질을 섭취한다면 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 달걀흰자에서 얻은 단백질을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 단백질은 유해 지방과 인산염 함량이 낮고 신장 건강에도 더 좋습니다.

체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질 섭취는 피하세요.

많은 연구에 따르면, 특히 동물성 단백질을 체중 1kg당 하루 1.5g 이상 섭취하면 신장이 과도하게 여과하여 사구체에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다. 장기적으로 이러한 상태는 신장 기능 저하를 유발할 가능성이 있습니다.

단백질 파우더를 적당히 사용하세요

단백질 파우더는 근육을 키우고 싶어 하는 헬스장 이용자들에게 거의 필수품입니다. 하지만 많은 사람들이 단백질 파우더를 오용하고 있습니다.

소고기나 닭가슴살처럼 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것 외에도, 매일 단백질 셰이크를 여러 스푼이나 마십니다. 이러한 증상은 물을 많이 마셔도 단백질 섭취가 과다해지고 신장에 가해지는 압력이 증가하여 혈액을 걸러내야 하는 부담을 가중시킵니다.

다양한 식단

국립신장연구소(NIDDK)에 따르면, 건강한 식단은 단백질, 전분, 지방의 균형을 맞추는 동시에 나트륨, 칼륨, 인을 조절하여 신장의 부담을 줄여야 합니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 이러한 식단은 채소, 과일, 살코기 섭취를 우선시하고 소금과 인 함량이 높은 가공식품 섭취를 제한합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm