유산소 운동이나 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영은 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. - 일러스트 사진
신체 활동은 뇌에서 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 엔돌핀은 뇌에서 발견되는 화학 물질로, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
하지만 운동할 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 작은 것부터 시작하고 재미있고 쉽게 할 수 있는 활동을 선택하세요. 짧은 산책이든, 스트레칭이든, 아니면 좀 더 체계적인 운동이든, 어떤 형태의 운동이든 정신적, 감정적 상태에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.
운동은 뇌에 어떤 영향을 미칠까?
운동하고 몸을 움직이면 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 가빠지고, 땀이 나기 시작하는 등 신체적 변화를 느낄 수 있습니다. 뇌에서도 변화가 일어나는데, 이 모든 변화는 기분을 좋게 하고 정신 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 동안 뇌에서는 여러 가지 변화가 일어납니다.
운동은 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 증진시키는 신경전달물질인 엔돌핀을 분비합니다.
운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고, 에너지와 수면을 조절하는 두 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 세로토닌과 도파민이라는 호르몬 수치를 증가시키는데, 이 두 호르몬은 전반적인 기분을 개선하고 감정을 더 긍정적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
정신 건강을 위한 운동의 이점
운동은 기분을 개선하고, 건강을 증진하며, 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 다음과 같은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 우울증과 불안 감소 : 연구에 따르면 규칙적인 운동은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이 둘은 가장 흔한 정신 건강 문제입니다.
26만 명 이상을 대상으로 한 대규모 연구에서는 운동을 하는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 것을 발견했습니다. 6만 9천 명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 대규모 연구에서는 운동이 불안감을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 수면 개선 : 충분한 수면을 취하지 못하면 기분에 부정적인 영향을 미치고 스트레스 대처 능력을 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족은 정신 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라, 명확한 사고와 감정 처리에도 어려움을 초래합니다.
연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 많이 자고 수면의 질도 더 좋습니다. 이는 정신 건강을 개선하고 더 긍정적인 감정으로 이어질 수 있습니다.
- 약물 사용 장애 치료에 도움 : 운동은 약물 사용 장애를 포함한 중독 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 우울증이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 정신 건강 문제가 있는 사람들은 약물 사용 장애 발생 위험이 높습니다. 연구에 따르면 운동은 특히 알코올 중독 환자에게 도움이 됩니다.
운동은 알코올에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되며, 고혈압, 심장병 등 알코올 중독으로 인한 건강 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 기타 정신 건강상의 이점 : 위에 나열된 이점 외에도, 많은 연구에서 운동이 자신감, 뇌 기능, 전반적인 기분, 그리고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 또한 더 긍정적인 사고방식을 가지고 스트레스 상황에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
요가는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. - 일러스트 사진
정신 건강에 좋은 운동
운동하는 방법은 다양합니다. 중요한 것은 자신이 즐기고 규칙적으로 할 수 있는 운동을 찾는 것입니다. 많은 운동이 정신 건강에 도움이 된다는 것이 연구를 통해 입증되었습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 유산소 운동이나 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영은 전반적인 기분을 개선하는 동시에 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 저항 운동(근력 운동)은 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.
- 요가는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 몸과 마음을 이완시켜줍니다.
어떤 형태로든 함께 하는 운동은 기분과 건강을 증진시켜 줍니다. 또한 사회성과 관계 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 이러한 이점을 얻는 데 가장 중요한 요소는 규칙적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.
출처: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
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