고콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 최고의 음식

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특히 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하고, 가공 식품과 트랜스 지방(종종 튀긴 음식에 들어 있음)을 피하면 콜레스테롤 수치를 적정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인도에서 활동하는 영양학자인 바크티 아로라 카푸르는 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 지적했습니다.

Mức cholesterol cao có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ — 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

오트밀

콜레스테롤 수치를 낮추는 간단한 첫 번째 단계는 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 오트밀에는 1~2g의 수용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 바나나나 딸기 몇 개를 더 먹으면 더욱 좋습니다.

또한 보리와 기타 통곡물에는 수용성 섬유질이 들어 있어 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콩

콩은 특히 수용성 섬유질, 미네랄, 단백질이 풍부합니다. 정제된 곡물과 가공육 대신 콩을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

가지와 오크라

가지와 오크라는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 메이요 클리닉(미국)은 수용성 섬유질이 콜레스테롤의 혈중 흡수를 감소시킬 수 있다고 말합니다. 하루 5~10g 이상의 수용성 섬유질을 섭취하면 유해 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

Cà tím cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào — 가지에는 수용성 섬유질이 풍부합니다.

견과류

많은 연구에 따르면 아몬드, 호두, 땅콩, 그리고 기타 견과류는 심장 건강에 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사과, 배, 포도, 딸기, 감귤류 과일은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부합니다.

콩

하버드 헬스에 따르면, 콩과 두부, 두유와 같은 제품을 섭취하는 것은 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법입니다.

기름진 생선

일주일에 2~3회 생선을 섭취하면 두 가지 방법으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 고기 대신 생선을 섭취하면 고기의 포화지방 섭취를 줄이는 데 도움이 되는데, 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 중성지방을 감소시키고 심박수 장애를 예방합니다.