노인 불면증 치료에 가장 좋은 운동에 대한 새로운 연구 결과

노인은 잠들기 어려운 것부터 한밤중에 깨어나는 것, 이른 아침에 깨어나는 것까지 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이러한 상태는 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

좋은 소식은 의학 저널인 BMJ Evidence Based Medicine 에 최근 게재된 새로운 연구에서 불면증을 치료하는 효과적인 운동을 발견했다는 것입니다.

여러 연구에 따르면 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으므로, 연구자들은 불면증 환자의 수면의 질을 개선하고 불면증의 심각도를 줄이는 데 있어 다양한 운동 개입의 효과를 비교하고자 했습니다.

수면 부족은 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

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불면증 치료에 효과적인 3가지 운동

중국 과학자들은 방글라데시 북남대학교 전문가들과 협력하여 1,348명의 참가자를 포함한 22건의 연구를 검토했습니다. 이 연구에서는 요가, 태극권, 걷기 또는 조깅, 유산소 운동과 근력 운동 병행, 근력 운동 단독, 유산소 운동과 치료 병행, 그리고 유산소 운동 혼합 등 7가지 운동 기반 중재를 분석했습니다. 이 프로그램들은 4주에서 26주까지 진행되었습니다.

연구 결과에 따르면 일부 운동 기반 개입은 기존 치료법과 비교했을 때 효과적인 것으로 나타났습니다.

특히 요가 수련은 총 수면 시간을 거의 2시간 늘리고 수면 효율을 거의 15% 향상시킬 수 있습니다. 또한, 요가 수련은 한밤중에 깨어나는 데 걸리는 시간을 거의 1시간 단축하고, 잠드는 데 걸리는 시간을 약 30분 단축시켜 줍니다.

의학 뉴스 사이트인 뉴스 메디컬(News Medical) 에 따르면, 걷기나 조깅은 불면증의 심각도를 크게 줄일 수 있다고 합니다.

태극권은 전체 수면 시간을 50분 이상 늘리고 한밤중에 깨어나는 데 걸리는 시간을 30분 이상 줄이는 효과가 있는 반면, 잠들기까지 걸리는 시간을 약 25분 단축할 수도 있습니다.

걷기나 조깅은 에너지 소모를 늘리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 제한하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

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불면증 치료에 가장 좋은 운동

News Medical에 따르면, 추가 분석 결과 태극권은 기존 치료법보다 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

연구자들은 다음과 같이 설명합니다.

태극권은 호흡 조절과 신체 이완에 중점을 두어 교감신경계 활동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 명상 동작과 마음챙김을 병행하면 감정 조절을 촉진하고 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 장기적으로 염증 물질의 생성을 억제하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

한편, 신체 인식, 호흡 조절, 주의력 훈련에 중점을 둔 요가는 뇌 활동을 변화시켜 좋은 수면을 방해하는 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

걷기나 조깅은 에너지 소모를 늘리고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 제한하고, 감정 조절을 개선하고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하고, 숙면 시간을 늘려 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 이러한 연구 결과는 불면증 치료에 있어 운동의 치료적 잠재력을 더욱 강조하며, 운동이 효과적인 치료법으로 사용될 수 있음을 시사합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm