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| 과학 연구에 따르면 물을 적게 마시면 혈당 수치가 높아질 수 있다고 합니다. (AI가 만든 일러스트 사진) |
고혈당은 당뇨병 환자에게만 문제가 되는 것이 아니라, 신속하게 조절하지 않으면 심장, 간, 눈, 신경계의 건강에도 심각한 영향을 미칩니다.
하지만 많은 사람들은 여전히 매일 혈당 수치를 조용히 높이는 겉보기에 무해한 습관을 고수하고 있습니다.
낮 동안 충분한 물을 마시지 않음
탈수는 신체의 포도당 대사 능력을 감소시키고, 또한 바소프레신 호르몬의 분비를 증가시키는데, 이는 간에서 혈액으로 더 많은 설탕을 생성하게 만듭니다.
Diabetes Care (2011)에 발표된 연구에 따르면 물을 덜 마시는 사람들은 당뇨병 전단계에 걸릴 위험이 30% 더 높은 것으로 나타났습니다.
미국의 임상 영양학자인 로리 자니니 박사는 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동을 많이 하거나 날씨가 더운 경우, 정상적인 신진대사 기능을 유지하기 위해 물의 양을 늘려야 합니다.
아침에 설탕과 연유를 많이 넣은 커피나 차를 마시세요.
밀크티나 연유 커피 한 잔에는 최대 20~30g의 설탕이 들어있을 수 있는데, 이는 약 8티스푼에 해당합니다. 첨가당은 혈당 수치를 빠르게 높일 뿐만 아니라 장기간 섭취 시 인슐린 저항성을 유발합니다.
미국 임상영양학 저널 (2015)에 따르면, 아침에 설탕이 많이 들어간 음료를 많이 섭취하면 식후 혈당 장애가 발생할 수 있으며, 특히 2형 당뇨병 위험이 높은 사람들에게 그렇습니다.
식사 중 섬유질과 단백질이 부족함
섬유질은 탄수화물 흡수를 늦추는 데 도움이 되고, 단백질은 포만감을 안정시키고 인슐린 호르몬을 조절합니다. 이 두 가지 성분이 부족한 식사는 신체가 당을 더 빨리 흡수하기 때문에 식후 혈당이 급격히 상승합니다.
하버드 대학(미국)의 내분비학자인 데이비드 루드윅 박사는 모든 식사에서 계란, 생선, 두부, 닭 가슴살과 같은 고품질 단백질 공급원과 야채 및 통곡물의 섬유질을 결합하는 것이 중요하다고 강조합니다.
자주 음식을 주문하다
가공식품은 포화지방, 정제 탄수화물, 그리고 숨겨진 당류 함량이 높은 경우가 많습니다. 또한, 많은 양과 영양소 불균형은 식후 혈당을 급격히 상승시키는 원인이 됩니다.
영양학 저널 (2020)에 따르면, 일주일에 4회 이상 외식하는 사람들은 전체 칼로리 섭취량에 큰 차이가 없더라도 스스로 요리한 그룹보다 평균 혈당 수치가 15% 더 높았습니다.
너무 오래 앉아 있고 운동은 거의 안 함
장시간 앉아 있는 경우, 특히 식후에 앉아 있는 경우, 신체의 포도당 이용 속도가 느려져 혈당 수치가 장시간 높게 유지됩니다. 당뇨병이 없는 사람도 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.
Diabetologia (2012)에 따르면, 식사 후 가볍게 10분만 걷는 것만으로도 식후 혈당 수치를 최대 22%까지 크게 낮출 수 있습니다.
만성 수면 부족
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 인슐린 저항성을 높이고 혈중 포도당 수치를 높입니다. 또한 다음 날 단 음식과 정제된 탄수화물에 대한 갈망을 증가시킵니다.
수면 전문가인 마이클 브루스 박사는 성인이 효율적인 포도당 대사를 지원하고 만성 고혈당증의 위험을 낮추기 위해 매일 밤 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
고혈당은 항상 당분이나 전분이 많은 식단 때문에 발생하는 것은 아닙니다. 겉보기에 무해해 보이는 일상 습관이 혈당을 통제할 수 없이 높이는 숨은 주범입니다.
조기에 발견하고 시기적절하게 조정하면 건강을 보호하고 혈당 장애로 인한 심각한 합병증을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html
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