겨울철 건강을 유지하기 위해 걸어야 하는 최소 걸음 수

추운 날씨는 종종 사람들이 운동을 게을리하게 만들고 간식을 더 많이 먹게 만듭니다. 따라서 운동 목표를 설정하는 것이 매우 중요합니다.

힌두스탄 타임즈에 따르면 피트니스 전문가들은 실내에서 걷거나 요가, 에어로빅을 하면 집에서도 편안하게 활동적인 생활을 할 수 있다고 제안합니다.

추운 겨울날에 최소한 3,000보를 걷거나 30분 동안 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

겨울철 건강 관리를 위한 최소 단계

인도 구르가온 마니팔 병원의 컨설턴트 의사인 모히트 사란 박사는 이렇게 말했습니다. "이상적으로는 하루에 10,000보를 걷는 것이 가장 좋지만, 추운 날에는 실내에 머물면서 빠른 속도로 걷거나 요가를 해야 합니다. 겨울에는 기온이 떨어지면서 동맥이 수축되어 심장이 혈액 순환을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다."

사람들은 겨울에는 운동을 게을리하는 경향이 있는데, 전문가들은 운동량을 줄이고 빠른 걷기, 실내 운동, 요가와 같은 활동에 집중하라고 조언합니다.

적절한 신체 활동은 건강한 장을 만드는 데 도움이 되며, 추운 계절에도 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적어도 얼마나 걸어야 하나요?

인도 뭄바이 바티아 병원의 내과 전문의인 삼라트 D 샤 박사는 "운동하기 어려운 날에는 적어도 걷거나 20~30분 동안 신체 활동을 하면 활동적이고 활력이 넘치며 건강을 유지할 수 있다"고 말합니다.

목이 마르지 않더라도 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 운동할 때는 더욱 그렇습니다.

샤 박사는 분당 100걸음으로 걷는다면 30분 안에 3,000걸음을 걸을 수 있다고 밝혔습니다. 따라서 힌두스탄 타임스에 따르면 추운 겨울철에는 최소 3,000걸음 또는 30분 동안 빠르게 걷는 것이 좋다고 합니다.

추운 날씨에도 예방 조치를 취해야 한다고 사란 박사는 덧붙였습니다. 날씨가 매우 추우면 체온 유지를 위해 옷을 더 많이 입으세요. 발을 따뜻하게 유지하고, 열 손실을 막기 위해 장갑과 모자를 착용하세요.

갈증을 느끼지 않더라도, 특히 운동할 때는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 허브차와 같은 따뜻한 음료를 마시면 수분을 보충하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm