간단한 습관으로 백신 면역력을 높이세요

[광고_1]

충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 건강한 식사를 하고, 적당히 운동하면 다음 접종 시 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 과학자들은 건강한 생활 습관이 신체가 백신에 더 효과적으로 반응하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 2022년 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 2시간 30분씩 운동하면 백신의 보호 효과가 증가하고, 입원 및 중증 질환 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면은 면역력 강화를 포함하여 여러 가지 이점을 제공합니다. 숙면은 특수 백혈구(T세포)의 활동을 증가시켜 독감, A형 간염, B형 간염 등 여러 백신에 대한 반응을 개선합니다.

3월 Current Biology 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 충분히 자는 사람들보다 면역 반응이 낮은 것으로 나타났습니다. 2012년에 B형 간염 백신을 접종한 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 하루 6시간 미만으로 자는 사람들이 하루 7시간 이상 자는 사람들보다 면역 반응을 11배 더 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.

스트레스를 줄이세요

2021년 Sage 저널에 발표된 한 과학 논문에 따르면, 스트레스, 우울증, 외로움과 면역 체계의 백신 반응 사이의 연관성을 보여주는 많은 연구가 있었습니다. 치매 환자나 만성 스트레스를 겪는 환자를 돌보는 사람들은 스트레스가 적은 사람들보다 독감 및 폐렴구균 백신에 대한 반응이 낮습니다.

따라서 전문가들은 스트레스를 줄이고 백신 효과를 높이기 위해 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법을 실천할 것을 제안합니다.

신체 활동 증가

규칙적인 신체 활동 또한 면역력 강화에 도움이 됩니다. 2007년 연구에 따르면, 신체적으로 건강한 노인들은 그렇지 않은 노인들보다 파상풍과 독감 백신에 더 잘 반응했습니다. 일주일에 세 번 이상, 최소 20분 동안 격렬한 운동을 하는 노인들은 적당히 운동하거나 운동을 하지 않는 노인들보다 독감 백신에 대한 면역 반응이 더 강했습니다.

운동은 스트레스를 줄이고, 면역력을 높이며, 백신 접종에 더 잘 반응하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 운동은 스트레스를 줄이고, 면역력을 높이며, 백신 접종에 더 잘 반응하는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

항염식이요법

항염증 식단은 면역 체계에도 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 통콩, 생선을 더 많이 섭취하고 가공식품, 지방, 당류 섭취는 줄여야 합니다. 식사 중에는 장내 박테리아 증식에 도움이 되는 섬유질이 풍부한 음식을 보충하고, 과도한 음주와 흡연은 면역 체계에 부정적인 영향을 미치므로 피해야 합니다.

칠레 ( 예방 에 따라)

[광고_2]
소스 링크