운동은 노인들에게 어떤 도움이 되나요?

규칙적인 운동은 노인들에게 다음과 같은 이점을 가져다줍니다.

심장 건강을 개선하세요

운동의 가장 큰 이점 중 하나는 심혈관 건강 증진입니다. 특히 나이가 들면서 심장 질환 위험이 증가하기 때문입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 규칙적인 운동이 노년층의 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 크게 감소시킨다는 과학적 증거가 점점 더 많아지고 있습니다.

규칙적인 운동은 노인들이 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환을 조절하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 빠른 걷기와 같은 중강도 운동도 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 노인들이 심장 건강을 유지하려면 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장합니다.

근력 강화

나이가 들면 자연스럽게 근육량과 근력이 감소합니다. 하지만 꾸준한 신체 활동은 이러한 과정을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화와 신체 활동 저널(Journal of Aging and Physical Activity) 에 실린 한 연구에 따르면 걷기, 조깅, 수영과 같은 지구력 운동이나 웨이트리프팅, 팔굽혀펴기, 턱걸이와 같은 근력 운동은 모두 근육량 유지에 도움이 됩니다. 운동은 또한 노인의 균형 감각을 향상시켜 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 낙상은 노인 부상의 주요 원인 중 하나입니다.

만성 질환 관리 지원

많은 노인들이 당뇨병, 관절염, 골다공증과 같은 만성 질환을 앓고 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 이러한 질환을 관리하는 데 중요한 요소입니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 규칙적인 운동은 혈당 수치 조절, 관절 통증 완화, 골밀도 증가에 도움이 됩니다. 또한, 운동은 당뇨병 관리에 매우 중요한 인슐린 민감도를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

뇌 인지 향상

운동은 신체뿐만 아니라 정신에도 좋습니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 인지 기능을 향상시키고 알츠하이머병 발병을 지연시키는 데 도움이 된다고 말합니다. 헬스라인에 따르면 운동은 불안과 우울증 증상을 완화하는 데에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm