또 다른 스포츠는 노인의 수명을 연장하고 심혈관계를 지원하는 데 도움이 됩니다.

테니스는 빠른 속도로 진행되는 스포츠로, 신체적, 정신적, 그리고 수명 연장에 많은 이점을 제공합니다. 또한 노년까지 계속할 수 있는 스포츠이기도 합니다.

Verywell Health (미국)에 따르면 규칙적으로 테니스를 치는 것의 건강상 이점은 다음과 같습니다.

더 오래 살다

이 스포츠는 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기 관찰 연구에 따르면 규칙적으로 테니스를 치는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 거의 10년 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.

규칙적으로 테니스를 치면 더 오래 살 수 있다

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이 밖에도 조깅, 사이클링, 수영, 배드민턴, 축구 등의 스포츠도 장수에 도움이 됩니다.

"규칙적으로 테니스를 치면서 얻는 상호작용과 관계는 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 사회적 관계 유지에 도움이 될 수 있는 노년층에게 더욱 그렇습니다."라고 마운트 시나이 헬스 시스템 스포츠 의학과장 제임스 N. 글래드스톤 박사는 말했습니다.

근골격계 개선

근골격계가 약하면 허리 통증, 운동 제한, 골다공증, 심지어 골절까지 발생할 수 있습니다. 테니스 나 기타 체중 부하 운동은 근골격계를 강화하고 골밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오하이오 주립 대학(미국)의 라이언 라우크 박사에 따르면, 테니스는 유연성과 균형 감각을 향상시켜 넘어질 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

2020년에 성인 90명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 테니스를 꾸준히 치는 습관을 유지한 사람들은 운동만 하고 규칙적으로 하지 않는 그룹보다 상지와 하지 모두 근골격계 기능이 더 좋았고, 손의 힘도 더 강한 것으로 나타났습니다.

정신 건강을 개선하세요

최근 연구에 따르면 테니스는 대학생들의 우울증 증상을 완화하고 사회적 관계를 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 스포츠 , 특히 테니스 와 같은 팀 스포츠에 참여하는 것은 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다.

미국 캘리포니아 호그 정형외과 연구소의 앨런 베이어 박사는 이렇게 말했습니다. "지역사회와 함께 어떤 활동이나 스포츠에 참여하든, 신체 운동 외에도 사회적인 요소는 항상 큰 도움이 됩니다. 외로움과 사회적 고립은 더 많은 관심이 필요한 실질적인 건강 문제이기 때문입니다. 특히 나이가 들면 더욱 그렇습니다."

심혈관 지원

테니스는 심혈관 건강을 개선하고 고혈압과 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다.

글래드스톤 박사는 " 테니스는 고강도 운동과 지구력을 모두 필요로 하는데, 이는 심장, 폐, 적혈구의 산소 운반 능력에 매우 좋습니다."라고 말했습니다.

2022년 연구에 따르면 테니스는 폐경 후 여성의 내피 기능 장애 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 내피 기능 장애는 심장마비와 뇌졸중의 위험과 관련된 요인입니다.

테니스를 치기 전과 후에 워밍업과 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다.

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기억력과 인지능력 향상

테니스는 수영, 사이클링, 웨이트 트레이닝 같은 다른 스포츠보다 반응 시간과 인지 기능을 더 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 2022년 연구에 따르면 테니스를 1년 이상 치는 아이들은 기억력과 유연한 사고 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

글래드스톤 박사는 "중년과 노년기에 테니스를 치면서 유연한 문제 해결 능력과 의사 결정 능력을 키우는 것은 사고력 훈련에 도움이 될 뿐만 아니라, 직장과 일상생활에도 적용할 수 있다"고 말했습니다.

안전하게 테니스를 시작하는 방법은?

다른 스포츠와 마찬가지로 테니스도 부상의 위험이 있습니다. 따라서 경기 전후에 워밍업과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

베이어 박사는 "스프린트할 때, 라켓을 잡고, 회전할 때 부상 위험이 더 높습니다."라고 말했습니다.

초보자는 자신의 나이, 체력 수준, 기술 수준에 맞는 라켓을 선택하고, 비슷한 기술 수준의 파트너를 찾아 위험이나 부상을 최소화해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm