심장 건강을 위해 잠자리에 들기 가장 좋은 시간을 알아보고 뇌졸중 위험을 줄이세요

(댄 트리) - 일찍 잠자리에 드는 것이 심장 건강에 반드시 좋은 것은 아닙니다. 한 대규모 연구에 따르면 너무 일찍이나 너무 늦게 잠자리에 들면 심혈관 질환과 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

오랫동안 많은 사람들은 오후 10시 전에 잠자리에 드는 것이 신체를 건강하게 유지하고 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 되는 좋은 습관이라고 믿어왔습니다.

하지만 유럽 심장 저널 에 발표된 한 연구에서는 완전히 놀라운 결과를 보여주었습니다. 심혈관 건강을 보호하려면 잠자리에 들기에 가장 이상적인 시간은 오후 10시부터 오후 10시 59분까지라는 것입니다.

너무 일찍 자거나 너무 늦게 자는 것은 심장에 좋지 않습니다.

이 연구는 영국 과학자들이 43세에서 79세 사이의 88,000명 이상을 대상으로 실시했습니다. 이들은 수년간 지속적으로 수면 추적 장치를 착용했으며, 이를 통해 생활 방식, 생활 습관 및 건강 상태에 대한 자세한 정보를 얻었습니다.

심혈관 건강을 보호하기 위해 잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 오후 10시 59분입니다(사진: 게티).

6년간의 추적 조사 결과, 3,000명 이상(3.6%)이 심근경색, 뇌졸중, 심부전, 허혈 등 심혈관 질환을 앓고 있었습니다. 취침 시간에 따라 두 집단을 비교했을 때, 많은 사람들이 그 결과에 놀랐습니다.

- 24시간 이후에 잠자리에 드는 사람들은 심장병 위험이 25% 더 높습니다.

- 오후 10시 이전에 잠을 잔 그룹은 별 차이가 없었으며, 위험도가 24% 더 높았습니다.

- 오후 11시에서 오전 12시 사이에 자는 사람들은 오후 10시에서 오후 10시 59분 사이에 자는 '골든' 그룹보다 위험이 12% 더 높습니다.

그러니 일찍 자는 것이 좋다는 것은 사실이 아닙니다. 너무 일찍이나 너무 늦게 잠자리에 들면 심박수와 혈압을 포함한 자연스러운 인간 활동을 조절하는 "시계"인 신체의 생물학적 리듬이 교란됩니다.

엑서터 대학교(영국)에서 이 연구의 주저자인 데이비드 플랜스 박사는 "생체 시계가 교란되면 신체 기관, 특히 심장은 부적절한 조건에서 작동해야 하며, 이로 인해 쉽게 장애와 장기적인 손상이 초래됩니다."라고 말했습니다.

왜 수면이 그렇게 중요한가요?

인디애나 수면 센터(미국)의 이사이자 수면 전문가인 아비나브 싱에 따르면, 수면은 단순히 휴식을 취하는 시간이 아니라 신체의 자연스러운 회복 과정이기도 합니다.

"깊은 수면 중에는 심박수, 혈압, 호흡수가 모두 감소합니다. 이 시간은 심장이 하루 종일 일한 후 휴식을 취하고 회복하는 시간입니다."라고 그는 말했습니다.

수면이 방해받거나 질이 좋지 않으면 신체는 회복할 시간이 없어 점차 고혈압, 이상지질혈증, 비만, 당뇨병과 같은 심혈관계의 "적"과 같은 문제가 발생합니다.

잠자리에 드는 시간뿐만 아니라 수면의 질 또한 무시할 수 없는 중요한 요소입니다. 매일 밤 규칙적이고 충분한 시간, 충분한 깊이의 수면을 취하면 심혈관계가 "재충전"되고 혈액 순환이 개선되며 뇌졸중 위험이 줄어듭니다.

시간에 맞춰 잠을 자세요 - 작은 습관, 큰 혜택

전문가들은 성인이 오후 10시에서 10시 59분 사이에 잠자리에 들고 매일 규칙적으로 이 습관을 유지할 것을 권장합니다. 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 사항을 실천하세요.

- 최소 30분 동안은 휴대전화나 컴퓨터 사용을 피하세요.

- 커피, 술, 맥주를 마시거나 너무 많이 먹는 것을 제한하세요.

- 침실은 조용하고 시원하며 강한 빛이 없는 곳으로 유지하세요.

양질의 수면은 에너지 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 건강에도 "천연 치료제"와 같습니다. 정해진 시간에 수면을 취하는 습관을 유지하면 약 없이도 여러 가지 위험한 질병을 예방할 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm