아보카도는 맛있고, 미네랄이 풍부하며, 건강한 식단에 사용할 수 있습니다.

Trái bơ ngon nhiều khoáng chất, có thể sử dụng cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh - Ảnh 1. — 이 3개의 아보카도 034는 중간 크기이며, 길이는 25cm, 무게는 각각 350g입니다. - 일러스트 사진

아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 훌륭한 영양 공급원이기도 합니다. 공인 영양사인 로렌 마카너(공인 영양사)는 헬스 매거진과의 인터뷰에서 "아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방, 섬유질, 비타민, 미네랄의 천연 공급원입니다."라고 말했습니다.

식단의 질을 향상시키세요

마나커 박사는 아보카도가 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아보카도의 섬유질은 장내 박테리아의 다양성을 높이고 규칙적인 배변을 촉진하여 소화 건강을 지원합니다.

오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 영양학자인 펌퍼는 "아보카도는 발효를 통해 장 세포의 에너지원으로 작용하고 장 기능 조절 및 병원균 저항력 향상에 기여합니다."라고 말합니다. 이러한 효능은 아보카도가 위장 장애에 도움이 된다는 근거가 됩니다.

신진대사를 지원하다

아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 영양소를 제공하며, 콜레스테롤, 혈압, 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 생리활성 화합물도 제공합니다.

펌퍼에 따르면, 이러한 성분은 염증을 줄여 심장병, 고혈압, 2형 당뇨병을 예방하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈 건강 개선

아보카도에는 비타민 E, 루테인, 제아잔틴이 함유되어 있어 항산화 효과를 제공하고 자외선 손상과 연령 관련 눈 문제로부터 눈을 보호하여 눈 건강에 도움이 됩니다.

펌퍼 박사는 "아보카도는 망막 박리와 포도막염(눈의 중간층 염증) 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "비타민 K1은 눈 조직의 온전함을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 망막 염증과 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

아보카도의 영양가

아보카도의 영양 성분은 풍부하고 다양합니다. 연구에 따르면 아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 단백질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

아보카도는 엽산, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산과 같은 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다. 따라서 아보카도는 섬유질, 칼륨, 그리고 건강한 지방의 일일 필요량을 상당히 충족시켜 주는 영양이 풍부한 식품입니다.

아보카도 100g에는 다음과 같은 영양 성분이 들어 있습니다. 칼로리: 160kcal; 지방: 14.7g; 나트륨: 7mg; 탄수화물: 8.5g; 섬유질: 6.7g; 설탕: 0.7g; 단백질: 2g; 마그네슘: 29mg; 칼륨: 484mg; 비타민 C: 10mg; 비타민 E: 2.1mg; 비타민 K 21mcg.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/delicious-fruit-with-lots-of-minerals-can-be-used-for-healthy-nutrition-20250925094808578.htm