'11복근' 트렌드, 여성들을 미치게 만든다

남성들이 종종 '6팩 복근'을 자랑하는 반면, 탄력 있고 건강하며 아름다운 몸을 갖기 위해 운동을 하는 여성들은 '11팩 복근' 트렌드를 따르고 있습니다.

두 개의 평행한 근육선을 가진 복근은 건강과 아름다움의 기준으로 여겨진다 - 사진: PT

11복근은 무엇입니까?

복부 양쪽에 뚜렷하게 보이는 두 개의 평행한 직선 홈의 이미지, 흔히 "11복근"이라고 불리는 이 모습은 오늘날 많은 젊은 여성이 열망하는 미의 기준 중 하나가 되었습니다.

소셜 네트워크, 특히 TikTok, YouTube, Instagram에서 "11라인 복근", "11라인 챌린지", "11라인 복근 만드는 방법"과 같은 키워드는 수백만 건의 검색을 유도합니다.

그러나 매력적인 외모 외에도 많은 피트니스 및 영양 전문가들은 이러한 추세를 추구하는 것은 건강에 해로운 신체적 압박으로 바뀌지 않도록 과학적이고 실제적으로 이해해야 한다고 경고합니다.

11라인 복근은 실제로 복부의 양쪽을 따라 달리는 두 개의 근육선으로 숫자 11과 같은 이미지를 형성합니다.

이 두 선은 별개의 근육이 아니라 직장근과 사선근이 결합된 결과입니다.

미국 네바다 대학의 스포츠 생리학자인 트레이시 헤인즈-랜드램 박사에 따르면, "11번째 복부 근육선은 어떤 특별한 해부학적 구조를 나타내는 것이 아니라, 지방 비율이 낮고 핵심 근육 시스템이 잘 발달된 복부 영역을 반영합니다.

스타 제니, 아시아서 11팩 복근 열풍 일으켜 - 사진: TP

이는 주인이 신체 조절 능력이 뛰어나고, 적당히 먹고, 규칙적으로 신체 활동을 하고 있음을 나타냅니다."

생리학적으로, 눈에 띄는 복근을 갖기 위해 시술자는 두 가지 요소를 결합해야 합니다. 첫째, 복부의 피하 지방층이 근육 묶음이 보일 정도로 충분히 얇아야 합니다. 둘째, 복근 그룹(특히 직장근과 사선근)을 규칙적인 운동을 통해 활성화하고 발달시켜야 합니다.

여성의 경우 이를 달성하려면 일반적으로 체지방 비율이 18~20% 미만이어야 합니다. 이는 비교적 낮은 수준이기는 하지만 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 달성할 수 있습니다.

"11라인 복근" 트렌드는 벨라 하디드와 재스민 투크스 등 서양 모델들이 특별한 복근을 선보이면서 최근 몇 년 동안 퍼지기 시작했습니다.

하지만 제니(블랙핑크), 카리나(에스파), 로제(블랙핑크) 등 K팝 스타들이 탄탄한 허리와 뚜렷한 복근을 선보이며 무대에 등장한 이후, 이러한 트렌드는 아시아에서 폭발적으로 확산되었습니다.

복근 11개를 만들려면 어떻게 운동해야 하나요?

TikTok에서는 7~14일 안에 "11라인 복근 챌린지"를 하는 방법을 알려주는 영상이 수천만 뷰를 기록했으며, "빠른 허리 감량"과 "하루 10분만에 평평한 배 만들기"와 같은 매력적인 약속을 내걸었습니다.

11개 복근을 만들기 위한 인기 있는 훈련 방법은 일반적으로 몸통 운동과 전신 지방 감량을 병행하는 것입니다.

제니퍼 로페즈와 50센트와 함께 일했던 트레이너 제이 카디엘로에 따르면, 11개의 라인을 만들어낼 수 있는 단일 운동은 없다고 합니다.

"반회전 운동, 플랭크 변형 운동, 레그 레이즈, 그리고 전신 유산소 운동을 조합하는 것이 필요합니다. 동시에 식단은 결과의 70%에 영향을 미칩니다."라고 그는 말합니다.

흔히 사용되는 운동으로는 플랭크(복근을 고정한 채로 유지), 마운틴 클라이머, 레그 레이즈, 사이드 크런치 등이 있습니다.

이러한 운동은 직장근군을 활성화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 날카로운 복부 윤곽을 만드는 데 중요한 요소인 사선근에도 영향을 미칩니다.

하지만 지방 감량과 병행하지 않고 복부 운동만 한다면 근육선이 뚜렷하게 보이지 않을 것입니다. 따라서 이 목표를 달성하려면 단백질이 풍부하고 정제 전분이 적은 식단, 녹색 채소를 많이 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것이 필수입니다.

바람직한 몸매를 만들어 주지만, 11복근이라는 "미의 기준"을 추구하는 것도 합리적인 범위 내에서 이루어져야 합니다.

이 복부 근육 부위를 위해서는 적절한 식단과 운동 요법이 필요합니다. - 사진: PA

많은 영양학자들은 배지방을 급격하게 줄이기 위해 과도한 체중 감량을 하면 호르몬 장애, 무월경, 골다공증, 심리적 영향이 나타날 수 있다고 경고합니다.

특히 젊은 사람이나 제대로 운동해 본 적이 없는 사람의 경우, 기술을 이해하지 못한 채 온라인에서 어려운 운동을 따라 하다 보면 허리 부상이나 복부 근육 손상을 입을 수 있습니다.

전문가들은 11라인 복근을 고정된 목표로 삼는 대신, 운동하는 사람들에게 강한 핵심 근육을 만들고, 전반적인 건강을 개선하고, 지속 가능한 체력을 키우는 데 집중하라고 조언합니다.

할리우드 스타를 트레이닝한 트레이너 데이비드 커쉬는 "모든 사람이 모델처럼 곧은 복근을 가질 수는 없지만, 누구나 운동하면 강력한 핵심을 갖고, 허리 통증을 예방하고, 자세를 개선하고, 건강을 유지할 수 있다"고 말했다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm