놀라울 정도로 간단한 요가 자세: 다리를 벽에 기대고 하는 것과 예상치 못한 이점

(댄 트리) - 하루에 2~3분만 다리를 벽에 기대는 자세를 취하면 신체, 특히 순환계에 도움이 됩니다.

요가 하면 백벤드나 물구나무서기가 떠오른다면, 다시 생각해 보세요. 전문 요가 수련자이거나 특별히 유연하지 않아도 이 간단하고 쉬운 자세의 효과를 누릴 수 있습니다.

그중 하나는 흔히 다리를 벽에 기대는 자세로 알려진 비파리타 카라니 자세입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 몸통과 머리는 바닥에 평평히 눕고 다리는 거꾸로 벽에 기대어 눕습니다.

아래에서 건강 및 예방 의학 책임자인 로버트 세이퍼 박사는 다리를 벽에 기대는 자세의 신체적인 이점과 안전하게 하는 방법을 공유합니다.

다리를 벽에 기대는 자세의 건강상 이점

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 다리를 벽에 기대는 자세는 역전 자세(예: 아래를 향한 개 자세, 어깨 서기, 머리 서기)로 알려진 여러 요가 자세 중 하나입니다.

산스크리트어로 비파리타(viparita)는 거꾸로 된 것을, 카라니(karani)는 활동적인 것을 의미합니다. 다리를 벽에 기대는 자세는 활동적인 거꾸로 된 자세입니다. 다리가 몸의 나머지 부분보다 위에 있으면 중력이 하루 종일 할 수 없는 방식으로 다리에 작용합니다. 이 자세는 쉽게 할 수 있습니다.

다리를 벽에 기대는 자세는 순환계에 매우 좋습니다(사진: 요가 저널).

"헤드스탠드나 숄더스탠드 자세에 비해 이 자세의 장점은 목과 머리에 스트레스나 압력을 가하지 않고도 거꾸로 된 자세의 이점을 얻을 수 있다는 것입니다."라고 세이퍼 박사는 설명합니다.

그는 만성적인 목 통증이 있거나 경추에 장애가 있는 사람은 어깨 서기나 머리 서기를 해서는 안 된다고 경고합니다.

혈액순환을 개선하다

다리 부종의 흔한 원인 중 하나는 정맥 부전으로, 다리 정맥이 다리에서 심장으로 혈액을 효과적으로 보내지 못하는 경우입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 다리에 혈액이 고여 혈전 위험이 높아지고, 최소한 부기와 불편함을 유발합니다.

만성 정맥 부전이 없더라도 하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 혈액이 몸으로 다시 돌아오는 데 방해가 될 수 있습니다. 이럴 때 다리를 벽에 기대는 자세가 도움이 될 수 있습니다.

"이 자세의 가장 큰 장점은 다리에 저장된 체액을 다시 혈액 순환에 도움이 된다는 것입니다. 이 자세를 유지하면 혈액이 다시 원활히 순환하고 하퇴의 부기를 줄일 수 있습니다."라고 세이퍼 박사는 말합니다.

스트레스 감소에 도움이 됩니다

연구에 따르면 요가는 일반적으로 신체의 스트레스 반응 체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다리를 벽에 기대는 자세와 같은 회복 요가 자세는 신체를 이완 상태로 만드는 데 도움이 됩니다.

"많은 환자들이 이 자세가 매우 편안하다고 말합니다."라고 세이퍼 박사는 말합니다. 스트레스 감소는 전반적인 신체 및 정신 건강 개선, 심지어 면역 체계 강화와도 관련이 있습니다.

다리를 벽에 기대는 자세가 긴장을 푸는 데 도움이 된다면, 실제로 전반적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있지만, 이것이 만병통치약이라는 주장에는 조심하세요.

"어떤 사람들은 두통이나 고혈압과 같은 다른 질환도 완화한다고 주장하지만, 그에 대한 증거는 없습니다."라고 사퍼 박사는 설명합니다.

구현 빈도

"요가 연구가이자 요가 강사로서, 저는 이 자세를 전반적인 회복 요가 수련의 일부로, 수련을 마친 후에 하는 것을 권장합니다."라고 Saper 박사는 말합니다.

이 자세는 규칙적으로, 하루에 한두 번 정도 해도 안전하며, 정기적인 요가 수련의 일부로 하거나 단독 자세로 해도 안전합니다.

그것을 하는 방법

"목, 머리, 척추에 무리가 가지 않고 안전하게 할 수 있도록 요가 강사의 지도를 먼저 받아야 합니다. 하지만 이 자세는 매우 쉽습니다."라고 세이퍼 박사는 조언합니다.

다리를 벽에 기대는 자세를 취하는 방법:

- 장비 준비: 벽 옆 바닥에 담요나 요가 매트를 깔고, 필요한 경우 얇은 베개로 머리를 받쳐주세요.

- 자세 준비: 담요나 매트 위에 엉덩이가 벽을 향하도록 눕습니다. 꼬리뼈는 바닥에 닿고 엉덩이는 벽에서 몇 센티미터 떨어져 있어야 합니다. 등과 머리는 바닥에 닿고 벽과 수직이 되도록 편안하게 눕습니다.

- 스트레칭을 느껴보세요: 다리 뒤쪽을 벽에 대고, 무릎은 편안하게 하고, 발은 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 다리가 약간 늘어나는 느낌이 들지만, 통증이 느껴져서는 안 됩니다.

- 이완: 자세를 유지하면서 이완하고 심호흡을 하세요. 2~3분 정도, 혹은 더 길게 유지하시면 좋습니다.

- 자세에서 천천히 나오세요. 자세가 끝나면 부드럽게 다시 앉으세요. 거꾸로 선 자세에서 갑자기 나오면 안 됩니다.

다리를 벽에 기대는 자세를 취하면 안 되는 사람은 누구인가요?

다른 요가 자세와 마찬가지로, 다리를 벽에 붙이는 자세에도 어느 정도 위험이 있습니다. 다음과 같은 질환 진단을 받았다면 이 자세를 피하세요.

- 녹내장, 편두통.

- 과도한 체액 축적을 유발하는 상태.

- 울혈성 심부전.

- 신부전.

- 간부전이나 간경변.

- 조절되지 않는 고혈압.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm