시험 기간 동안 젊은이들은 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 해야 할까?

우리 모두는 때때로 스트레스를 경험합니다. 하지만 스트레스를 제대로 관리하지 않으면 불안이나 우울증과 같은 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 , 스트레스, 불안, 우울증은 집중력을 저하시켜 학생들이 공부하기 어렵게 만들고 성인이 최상의 학업 성과를 내지 못하게 만듭니다.

스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

바쁜 수업과 활동 일정으로 인해 학생들은 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 신체 기능을 저하시켜 공부에 어려움을 초래합니다.

연구에 따르면 수면 부족과 낮 시간 졸음은 기분 저하와 연관이 있으며, 이는 학습 효과를 떨어뜨립니다. 전문가들은 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

2. 규칙적으로 운동하세요

가장 건강하게 휴식을 취하는 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 한 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 대학생들은 또래 학생들과 동일한 사회적, 학업적, 그리고 삶의 압박을 받았지만, 스트레스를 덜 느끼거나 더 쉽게 극복하는 것으로 나타났습니다.

걷는 것은 건강에 매우 좋습니다.

시험 기간에는 공부 일정이 바쁘기 때문에, 전문가들은 아침 요가, 걷기 등 시간을 절약할 수 있는 운동 방법을 시도해 볼 것을 권장합니다.

3. 심호흡을 하세요

신체가 스트레스 반응을 경험하면 집중하기 어려울 수 있습니다. 또한 짧고 얕은 호흡을 하며 잘못된 호흡을 하는 경향이 있습니다. 잘못된 호흡은 신체의 신진대사를 방해하여 불안감과 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

마음을 진정시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 호흡 연습입니다. 전문가들은 호흡 연습이 몸을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 올바른 호흡은 가족 관계, 친구 관계, 공부, 시험 등 장기적인 스트레스에 대처하는 데에도 도움이 된다고 말합니다.

4. 화면 시간을 줄이고 대화 시간을 늘리세요

스마트폰, 노트북, 태블릿은 많은 학생들의 일상생활에 없어서는 안 될 필수품입니다. 하지만 이러한 기기에 장시간 노출되면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 과도한 스마트폰 사용은 스트레스 수준을 높이고 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 더욱이 장시간 스마트폰 사용은 수면에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

젊은이들은 화면 시청 시간 대신 가족 및 친구와 대화하고 사회 활동에 참여하는 시간을 가져야 합니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm