어떤 사람들은 운동할 때 왜 그렇게 많은 땀을 흘리나요?

헬스장에 다니는 사람들에게 땀을 흘리는 것은 효과적인 운동을 하고 있다는 신호입니다. 하지만 운동할 때 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘리는 사람들이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 여러 가지 원인으로 인해 발생합니다.

근육량이 많은 사람들은 운동하는 동안 더 많은 땀을 흘립니다.

체격이 큰 사람들은 운동할 때 더 많은 열을 발생시킵니다. 따라서 땀을 더 많이 흘리게 됩니다. 또한, 근육량이 많은 사람들은 근육량이 적은 사람들보다 땀을 더 많이 흘립니다.

규칙적인 운동은 한 사람이 다른 사람보다 땀을 더 많이 흘리게 합니다. 예를 들어, 두 사람이 동시에 런닝머신에 올라갈 수 있지만, 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을 처음 시작하거나 가끔씩 하는 사람보다 땀을 더 많이 흘립니다. 이는 규칙적으로 운동하는 사람의 몸이 운동 강도에 익숙해져 있어 더 빨리 식히는 반응을 보이기 때문입니다.

실제로 신체의 땀 반응은 운동 수준에 따라 달라집니다. 예를 들어, 초보자는 땀을 덜 흘리지만, 장시간 운동할수록 땀을 더 많이 흘립니다.

뿐만 아니라, 오랫동안 운동해 온 사람들은 땀이 더 일찍 나기 시작합니다. 몇 가지 워밍업 동작만 해도 땀이 쏟아지기 시작합니다. 땀을 일찍 흘리면 운동하는 동안 수분 손실이 더 많아집니다.

또한, 초보자와 오랜 수련자 간에 땀의 구성도 다릅니다. 처음 수련할 때는 땀에 나트륨, 칼륨, 기타 전해질이 많이 포함되어 있습니다. 하지만 오랜 기간 수련하면 신체가 적응하여 땀을 더 많이 흘리더라도 손실되는 전해질의 구성은 감소합니다.

과도한 땀은 탈수를 유발하여 경련을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동하는 사람은 충분한 물을 마셔야 합니다. 충분한 수분 섭취는 운동하는 사람의 체온을 조절하고 관절에 적절한 윤활 작용을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체에 수분을 충분히 공급하기 위해 전문가들은 운동 2시간 전에 최소 500ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동 중에는 평균적으로 20분마다 200~300ml의 물을 마셔야 합니다. Healthline 에 따르면 운동 후 30분 이내에는 최소 250ml의 물을 계속 마셔야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm