퇴근 후 바로 10분 정도 걷는 게 왜 좋을까요?

많은 건강 권장 사항에서 긴 하루 일과, 특히 앉아서 일하는 직업 후에는 운동할 시간을 가져야 한다고 권장합니다. 예를 들어, 퇴근 후 10분 정도 산책을 하는 것이 좋습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 비록 짧은 시간이지만 퇴근 직후 가벼운 산책은 몸과 마음에 여러 가지 이점을 가져다줍니다.

Vì sao nên đi bộ khoảng 10 phút ngay sau giờ làm việc ? - Ảnh 1. — 퇴근 후 단 10분만 걷는 것 역시 건강에 많은 도움이 됩니다.

퇴근 후 가벼운 산책을 하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

긴장된 몸을 이완하는 데 도움이 됩니다

직장에서 오랜 시간 앉아 있으면 근육과 관절, 특히 엉덩이, 어깨, 목, 허리가 움직임 부족으로 뻣뻣해지는 경향이 있습니다. 가벼운 걷기는 근골격계를 활성화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 걷기가 신체의 유연성을 향상시키고 장시간 앉아 있음으로 인한 통증을 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나라고 말합니다.

더 나은 혈당 조절

퇴근 후 걷기의 잘 알려지지 않았지만 중요한 이점 중 하나는 혈당 수치 조절에 도움이 된다는 것입니다. 미국당뇨병학회에 따르면, 특히 식후에 저녁에 10분 정도 걷는 것은 인슐린 반응을 개선하고 식후 혈당을 낮춰 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

마음을 진정시키다

직장에서 스트레스가 많은 하루는 종종 우리를 정신적으로 지치게 만듭니다. 특히 야외에서 걷는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

걷기와 같은 가벼운 신체 활동은 기분을 좋게 하고 불안과 스트레스를 줄여주는 호르몬인 엔돌핀을 분비합니다. 또한, 공원이나 나무 근처, 또는 자연광 아래에서 산책하면 자연과 교감하여 긍정적인 효과를 높일 수 있습니다.

소셜 미디어에 소요되는 시간을 줄이세요

부정적인 뉴스를 읽기 위해 통제되지 않은 인터넷 서핑을 하는 습관은 정신 건강에 심각한 문제가 되고 있습니다. 많은 사람들이 퇴근 후 산책을 하지 않고, 재미 삼아 소셜 미디어를 탐색하며 시간을 보내지만, 결국 더 큰 스트레스를 받게 됩니다. Verywell Health 에 따르면, 대신 산책을 하거나 음악을 듣거나 좋아하는 일을 하면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm