운동이 뇌에 좋은 이유는 무엇일까?

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 3명 중 1명 이상이 신경 질환을 앓고 있습니다. Verywell Health (USA)에 따르면, 흔히 알려진 신경 질환으로는 파킨슨병, 알츠하이머병, 치매, 간질, 편두통, 당뇨병성 신경병증, 신경모세포종 등이 있습니다.

규칙적인 운동은 뇌의 퇴화를 늦출 수 있다

다행히 신경 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 방법은 많습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 건강을 개선하고, 신경 세포 성장을 촉진하며, 뇌 내 유해 단백질 축적을 줄이는 것으로 나타났습니다.

규칙적으로 운동하는 노인은 뇌 조직 위축, 뇌졸중, 혈관 손상 징후 위험이 현저히 낮습니다. 또한, 기억과 사고를 담당하는 대뇌 피질의 두께도 일반인보다 두껍습니다.

과학자들은 규칙적인 운동이 노인의 뇌 특정 주요 영역의 세포를 유지하고 증가시키는 데 도움이 된다고 믿습니다. 한편, 운동 부족은 뇌세포 손실을 유발하며, 이는 나이가 들수록 증가합니다.

차이점은 운동은 혈액 순환을 촉진하여 뇌로 가는 산소 공급을 증가시킨다는 것입니다. 산소가 더 많아지면 새로운 뉴런과 신경 연결의 형성이 더 원활하게 이루어져 노화로 인한 뇌세포 감소를 보완하는 데 도움이 됩니다.

또한, 운동은 심장과 혈관계 건강을 개선하여 뇌 건강을 증진시킵니다. 실제로 운동량이 적은 사람들은 심장 질환 위험이 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 심장 질환 환자는 뇌졸중이나 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환에 더 취약합니다. 따라서 운동은 심장 질환, 뇌졸중, 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되며, 파킨슨병과 같은 다른 신경 퇴행성 질환의 진행을 늦추는 데에도 도움이 됩니다.

뇌와 신경 회로에 가장 좋은 운동은 유산소 운동과 근력 운동입니다. 성인은 일주일에 3~5일, 최소 30분 동안 중강도 유산소 운동을 해야 합니다. 또한, Verywell Health 에 따르면 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 턱걸이와 같은 근력 운동을 일주일에 최소 90분 이상 하면 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm