Ngày mới với tin tức sức khỏe: Trứng và yến mạch, bạn chọn loại nào ăn sáng?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Nguyên tắc vàng khi đi bộ hằng ngày giúp tối đa hóa lợi ích; 5 nguyên nhân không được chủ quan khi đau lưng; Cơ thể mệt mỏi, đâu là những bài tập tốt nhất?...

Ăn sáng: Trứng và yến mạch, loại nào tốt hơn?

Yến mạch và trứng là 2 loại thực phẩm ăn sáng giàu dinh dưỡng phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trứng chứa ít calo và carbohydrate (carbs) hơn yến mạch. Yến mạch cung cấp chất xơ và hàm lượng cao hơn một số khoáng chất.

Hai chuyên gia Johna Burdeos và Sohaib Imtiaz cho biết, trứng và yến mạch có những lợi ích riêng và lựa chọn nào tốt hơn là tùy thuộc vào sở thích và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Trước hết, hãy xem lợi ích của mỗi loại.

Lợi ích của trứng. Trứng là thực phẩm ăn sáng lành mạnh, có nhiều lợi ích, bao gồm: Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường 2 và các vấn đề sức khỏe khác. Nghiên cứu cho thấy ăn 2 quả trứng mỗi ngày có thể làm tăng cholesterol tốt.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Trứng và yến mạch, bạn chọn loại nào ăn sáng? - Ảnh 1. — Trứng là thực phẩm ăn sáng lành mạnh, có nhiều lợi ích

Thúc đẩy sự phát triển của màng tế bào: Choline là chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp phát triển màng tế bào và các chức năng quan trọng khác như sản xuất tín hiệu phân tử trong não. Rất ít thực phẩm chứa choline, nhưng 2 quả trứng chứa tới 294 mg choline.

Bảo vệ mắt: Trứng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, 2 chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Trứng cũng chứa nhiều vitamin A, có thể bảo vệ thị lực của bạn.

Tăng lượng protein: Ăn đủ protein có thể giúp giảm cân, tăng khối lượng cơ, hạ huyết áp và thúc đẩy xương khỏe mạnh. Các axit amin thiết yếu trong trứng có thể giúp cơ thể sử dụng protein trong trứng một cách hiệu quả. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 30.5.

Đau lưng dưới bên trái: 5 nguyên nhân không được chủ quan

Đau lưng dưới bên trái là tình trạng phổ biến. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây đau thường là do căng cơ hay bong gân. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân tiềm ẩn khác cũng gây đau lưng dưới bên trái.

Căng cơ hoặc bong gân thường xảy ra khi cơ hoặc dây chằng bị kéo căng quá mức do hoạt động thể chất mạnh, nâng vật nặng sai tư thế hoặc chấn thương. Người mắc sẽ sớm phục hồi nếu nghỉ ngơi, chườm lạnh và sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn.

- Ảnh 2. — Thoát vị đĩa đệm cột sống không chỉ gây đau lưng dưới mà còn gây tê, yếu ở chân

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác mà người đau lưng dưới không được chủ quan:

Đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa xảy ra khi dây thần kinh tọa bị chèn ép hoặc kích thích, thường do thoát vị đĩa đệm hoặc gai xương. Cơn đau thường bắt đầu từ lưng dưới, lan xuống mông, đùi và chân - thường chỉ ảnh hưởng một bên cơ thể. Triệu chứng thường gặp của đau thần kinh tọa là đau nhói, tê hoặc yếu cơ chân. Các phương pháp điều trị là vật lý trị liệu, thuốc giảm đau, đôi khi cần phẫu thuật.

Đau khớp cùng chậu có thể gây đau lưng dưới. Khớp cùng chậu nối giữa xương chậu và cột sống. Viêm hoặc rối loạn chức năng khớp này sẽ gây đau ở lưng dưới bên trái, lan xuống mông và đùi. Nguyên nhân chủ yếu là do chấn thương, viêm khớp hoặc mang thai.

Triệu chứng thường nặng hơn khi đứng lâu hoặc leo cầu thang. Tùy theo thể trạng người bệnh mà bác sĩ có thể áp dụng vật lý trị liệu, thuốc chống viêm hay tiêm steroid. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 30.5.

Cơ thể mệt mỏi: Đâu là những bài tập tốt nhất?

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhiều người có xu hướng nghỉ ngơi hoặc nằm dài trên giường. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc vận động nhẹ nhàng lại có thể giúp lấy lại năng lượng nhanh hơn.

Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp ô xy cho não mà còn kích thích sản sinh endorphin, loại hoóc môn giúp tạo cảm giác hưng phấn và giảm mệt mỏi, căng thẳng.

- Ảnh 3. — Hít thở sâu và yoga là những bài tập nhẹ nhàng rất phù hợp với người đang cảm thấy mệt mỏi cơ thể

Do đó, thay vì nằm nghỉ ngơi thụ động khi mệt mỏi, mọi người có thể thử một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sau:

Đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả khi cơ thể đang mệt mỏi. Một nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ Pubmed cho thấy đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp ô xy được vận chuyển tốt hơn đến các cơ quan và mô, từ đó giảm cảm giác uể oải.

Khi đi bộ, cơ thể cũng tiết ra các hoóc môn serotonin và dopamine, giúp tâm trạng tích cực và thoải mái hơn. Người tập không cần đi nhanh hay quá lâu, chỉ cần khoảng 10-15 phút đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành là đủ giúp tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, tiếp xúc ánh sáng mặt trời trong khi đi bộ còn kích thích sản sinh vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Tập thở sâu. Khi mệt mỏi, nhịp thở của chúng ta thường sẽ nhanh và nông, dẫn đến thiếu ô xy lên não, khiến càng cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn. Các bài tập thở sâu có thể khắc phục tình trạng này bằng cách giúp bạn tăng cường lượng ô xy vào cơ thể và giảm căng thẳng thần kinh. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!

Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trung-va-yen-mach-ban-chon-loai-nao-an-sang-185250529235855709.htm