3 „goldene“ Zeiten für Bewegung, einschließlich Spazierengehen und Fitnessstudio, um Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Krankheiten wirksam vorzubeugen

GĐXH – Es gibt drei großartige Tageszeiten, zu denen Sie trainieren können, wenn Sie Fett verbrennen, Gewicht verlieren und Ihre Fitness verbessern möchten.

Forscher haben bestätigt, dass moderate oder intensive körperliche Betätigung , wie etwa Joggen, zu jeder Tageszeit die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs im Vergleich zu wenig oder gar keiner körperlichen Betätigung senken kann.

Experten weisen darauf hin, dass Sie Ihren Trainingsplan ändern sollten, wenn Sie seit Monaten dieselbe Art von Übungen machen, ohne die gewünschten Veränderungen oder Verbesserungen zu sehen.

Anstatt morgens zu trainieren , können Sie beispielsweise nachmittags oder am frühen Abend mehr für Ihren Stoffwechsel und Ihre Leistungsfähigkeit tun. Normalerweise ist Ihre Körperkerntemperatur abends höher und Ihre Kraft und Ausdauer können höher sein als beim Training am Morgen.

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3 Zeiträume, die Sie mit Training verbringen sollten, um optimal Fett zu verbrennen

Übung 5 – 8 Uhr

Der Morgen ist die beste Zeit für Sport und ideal, um Gewicht zu verlieren. Denn morgens ist die Menge an Kohlenhydraten in unserem Körper sehr gering. Sport zu dieser Zeit hilft dabei, überschüssiges Fett schneller in Kalorien umzuwandeln.

Einer Studie des Sportwissenschaftsprofessors Anthony Hackney an der University of North Carolina Chapel Hill (USA) zufolge trägt morgendliches Training dazu bei, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, da morgens ein hoher Spiegel spezieller Hormone produziert wird.

Die hier erwähnten Hormone sind Cortisol und Wachstumshormon. Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Effizienz der Fettverbrennung zu steigern und Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus hilft morgendliches Training dem Körper auch dabei, ein Hormon zu produzieren, das den Appetit reduziert, sodass Sie sich schneller satt fühlen und so den Prozess der Energiezufuhr zum Körper einschränken.

Übung 16 – 18 Uhr

Untersuchungen zufolge ist die Abendzeit zwischen 16 und 18 Uhr die ideale Zeit für Übungen zur Gewichtsreduktion. Der Erklärung zufolge ist dies die Zeit, in der die Muskelkraft ihren Höhepunkt erreicht und bereit für das Training ist. Daher werden weniger Schäden verursacht und das Verletzungsrisiko bei intensivem Training verringert.

Darüber hinaus führt Sport am Nachmittag zu einem deutlichen Gewichtsverlust. Zu dieser Zeit ändert sich auch der biologische Rhythmus, der die Körpertemperatur reguliert. Aufgrund körperlicher Aktivitäten tagsüber steigt die Körpertemperatur im Vergleich zum Morgen um 1–2 Grad an. Dank dieser biologischen Veränderung werden Ihre Muskeln flexibler und elastischer. Wenn die Körpertemperatur steigt, erwärmt sich der Körper schnell und die Fähigkeit, überschüssiges Fett zu verbrennen, tritt schneller ein. Daher ändert sich der Fettverbrennungseffekt sehr deutlich.

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Abendliche Trainingszeit von 20-21 Uhr

Viele Menschen denken, dass Sport am Abend nicht gut ist. Wenn Sie jedoch vor 19 Uhr zu Abend essen können, ist Sport zwischen 20 und 21 Uhr sehr sinnvoll. Sport vor 21 Uhr hilft Ihnen, besser und tiefer zu schlafen und verbessert so Ihre Schlafqualität.

Beim Training am Abend gilt es jedoch zu beachten:

- Abends sollte man maßvoll essen, nicht zu viel.

– Wählen Sie sanfte Übungen wie Gehen, Yoga, Aerobic, Atemübungen usw.

– Treiben Sie keinen Sport kurz vor dem Schlafengehen. Am besten trainieren Sie etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Körper nach dem Training mindestens 90 Minuten braucht, um sich zu stabilisieren. Sport kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm