Britische Fitnessexpertin verrät 4 einfache Übungen für Frauen über 50, die ihnen zu einem straffen Körper verhelfen.
Obwohl es wichtig ist, fit und gesund zu bleiben, kann nicht jeder über 50 hochintensive Übungen machen.
Fitnessexpertin Niki Wibrow (56) zeigt vier einfache Übungen, die sie entwickelt hat, um fit zu bleiben. Die Übungen stärken Rumpf, Oberkörper und Unterkörper, einschließlich Oberschenkel und Hüfte.
Nikis Workouts wurden von Social-Media-Nutzern gelobt. Im Gegensatz zu vielen zu schwierigen Tutorial -Videos sind diese Übungen für Menschen über 50 geeignet und äußerst wichtig für den Ober- und Unterkörper.
Hier sind 4 von Niki vorgeschlagene Übungen:
Schmale Presse tritt an
Übungen mit Gewichtsbelastung helfen, den Oberkörper zu stärken.
Drücken Sie Ihren Oberkörper nach unten zur Oberfläche, heben Sie dann Ihren Unterkörper an und führen Sie eine zyklische Bewegung aus.
Wiederholen Sie jede Übung dreimal für 15 Minuten.
Weitbeiniger Tritt
Bei der Übung werden die Beine gestreckt und geschlossen, um Hüfte, Oberschenkel und Rumpf zu stärken.
Halten Sie während der Übung Ihre Arme gerade, um die Dehnung zu unterstützen.
Brückenstellung (Variation)
Legen Sie sich für diese Bewegung zunächst auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Matte.
Heben Sie dann einen Arm gerade nach oben und heben Sie das andere Bein an. Bewegen Sie das Bein weiter auf und ab, während Sie den Arm gerade in der Luft halten.
Diese Übung hilft, die Gelenke zu stärken und zu stabilisieren.
Beugen Sie sich nach vorne, um Sit-ups zu machen
Dies ist eine äußerst nützliche Übung, da sie hilft, Kraft im Oberkörper und Rumpf aufzubauen.
Heben Sie für diese Übung die Hüfte an und halten Sie dabei die Beine gestreckt. Bewegen Sie ein Bein langsam in die entgegengesetzte Richtung, während Sie die Hüfte hochhalten.
Khanh Linh (laut Express )
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