4 Morgenübungen zum effektiven Abnehmen

Ein weiterer Vorteil von morgendlichem Training ist, dass es Ihnen hilft, eine Trainingsroutine zu etablieren und beizubehalten. Regelmäßige Bewegung spielt laut der Zeitschrift Men's Health (Australien) eine entscheidende Rolle beim Abnehmen.

Joggen ist eine sehr effektive Trainingsform, um Kalorien zu verbrennen.

Zu den Morgenübungen, die Ihnen beim effektiven Abnehmen helfen können, gehören:

Jogging

Joggen zählt zu den effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen zum Abnehmen. Denn diese Trainingsform hilft dem Körper dabei, Kalorien äußerst effektiv zu verbrennen und so Bauchfett sowie den gesamten Körperfettanteil deutlich zu reduzieren.

Je nach körperlicher Verfassung des Einzelnen gibt es unterschiedliche Arten des Joggens. Menschen mit körperlichen Einschränkungen, wie z. B. ältere Menschen, Menschen mit Krankheiten oder Gelenkschmerzen, können mit schnellem Gehen beginnen, dann die Geschwindigkeit allmählich steigern und zum Laufen übergehen.

Radfahren

Radfahren ist auch eine effektive Übung zum Abnehmen. Diese Form der Bewegung eignet sich besonders für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Radfahren ist eine Übung, die die Beinmuskulatur beansprucht und dabei hilft, in kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, die Fitness und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Fettverbrennung zu fördern.

Seilspringen

Seilspringen ist eine einfache, aber effektive Übung zum Abnehmen. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und erhöht Ihre Lungenkapazität.

Seilspringen mit hoher Geschwindigkeit und in großen Mengen hilft nicht nur, überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern stärkt auch die Muskeln. Einige Studien zeigen, dass Seilspringen mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen kann.

Gewichtheben

Im Gegensatz zu den drei oben genannten Übungen zielt Gewichtheben eher auf den Aufbau von Muskelmasse und Kraft ab als auf die Steigerung der Ausdauer wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen. Gewichtheben umfasst viele verschiedene Bewegungen, von Kurzhanteln, Langhanteln, Klimmzügen bis hin zu Geräten. Jede Bewegung bei dieser Übungsart konzentriert sich in der Regel auf eine bestimmte Muskelgruppe in Armen, Beinen, Bauch, Brust oder Rücken.

Gewichtheben erhöht nicht nur die Muskelmasse, sondern fördert auch die Fettverbrennung. Mehr Muskelmasse steigert den Stoffwechsel, was laut Men's Health zu einem erhöhten Kalorienverbrauch im Tagesverlauf führt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm