4 Möglichkeiten, die Knochen in jedem Alter stark zu halten

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind viele Menschen im mittleren Alter anfällig für Osteoporose, was das Risiko von Knochenbrüchen sowie Knochen- und Gelenkerkrankungen erhöht.

Durch Sonneneinstrahlung wird die Haut bei der Produktion von Vitamin D unterstützt, das wiederum den Knochen bei der Aufnahme von Kalzium hilft.

Um die Knochen stark zu halten, müssen die Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich

Kalzium spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Daher ist es wichtig, dass jeder Mensch täglich ausreichend Kalzium zu sich nimmt. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag. Für Frauen ab 51 Jahren und Männer ab 71 Jahren beträgt die empfohlene Menge 1.200 mg pro Tag.

Die besten Kalziumquellen sind Milch, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Lachs, Sardinen und Sojaprodukte.

Knochenscreening

Personen mit einem hohen Osteoporoserisiko, wie z. B. ältere Frauen, sollten sich einer Knochendichtemessung unterziehen, um Knochenprobleme festzustellen. Die gängigste Methode ist eine Röntgenaufnahme. Hüfte und Wirbelsäule werden häufig gescannt.

Zu den Personen, die eine Knochendichtemessung durchführen lassen sollten, gehören Frauen ab 65 Jahren, Männer ab 70 Jahren und alle, die schon einmal eine Fraktur erlitten haben. Auch Menschen mit einem hohen Sturzrisiko, wie beispielsweise Menschen mit Parkinson oder anderen chronischen Erkrankungen, sollten eine Knochendichtemessung durchführen lassen.

Üben

Regelmäßige Bewegung trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei und verlangsamt den Knochenabbau. Zu den Übungen gehören Gehen, Joggen, Treppensteigen, Klimmzüge, Liegestütze oder Gewichtheben.

Sport stimuliert die Knochenzellen und trägt so zur Erhöhung der Knochendichte bei. Dickere, stärkere Knochen verringern das Risiko von Knochenbrüchen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ausreichen, um die Knochendichte ohne Medikamente zu erhalten.

Vitamin-D-Ergänzung

Damit die Knochen Kalzium aufnehmen können, ist Vitamin D erforderlich. Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren benötigen täglich etwa 600 IE Vitamin D.

Die Haut kann Vitamin D synthetisieren, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Experten empfehlen daher, sich täglich 15 bis 20 Minuten der Sonne auszusetzen. Darüber hinaus kann man laut Healthline Vitamin D auch aus Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Pilzen, Eiern, Milch, Getreide und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm