4 Möglichkeiten, die Knochen in jedem Alter stark zu halten

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind viele Menschen im mittleren Alter anfällig für Osteoporose, was das Risiko von Knochenbrüchen sowie Knochen- und Gelenkerkrankungen erhöht.

Durch Sonneneinstrahlung wird die Haut bei der Produktion von Vitamin D unterstützt, das wiederum den Knochen bei der Aufnahme von Kalzium hilft.

Um die Knochen stark zu halten, müssen die Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich

Kalzium spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Daher ist es wichtig, dass jeder Mensch täglich ausreichend Kalzium zu sich nimmt. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen täglich etwa 1.000 mg Kalzium. Für Frauen ab 51 Jahren und Männer ab 71 Jahren beträgt die empfohlene Tagesmenge 1.200 mg.

Die besten Kalziumquellen sind Milch, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Lachs, Sardinen und Sojaprodukte.

Knochenscreening

Personen mit hohem Osteoporoserisiko, wie z. B. ältere Frauen, sollten sich einer Knochendichtemessung unterziehen, um Knochenprobleme festzustellen. Die gängigste Methode ist eine Röntgenaufnahme. Die häufigsten Bereiche für diese Untersuchung sind Hüfte und Wirbelsäule.

Zu den Personen, die sich einer Knochendichteuntersuchung unterziehen sollten, gehören Frauen ab 65 Jahren, Männer ab 70 Jahren und alle, die eine Fraktur erlitten haben. Menschen mit hohem Sturzrisiko, wie beispielsweise Menschen mit Parkinson oder anderen chronischen Erkrankungen, sollten sich ebenfalls einer Knochendichteuntersuchung unterziehen.

Üben

Regelmäßige Bewegung trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei und verlangsamt den Knochenabbau. Zu den Übungen gehören Gehen, Joggen, Treppensteigen, Klimmzüge, Liegestütze oder Gewichtheben.

Sport stimuliert die Knochenzellen, was die Knochendichte erhöht. Dickere, stärkere Knochen verringern das Risiko von Knochenbrüchen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ausreichen, um die Knochendichte ohne Medikamente zu erhalten.

Vitamin-D-Präparate

Damit die Knochen Kalzium aufnehmen können, ist Vitamin D erforderlich. Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren benötigen täglich etwa 600 IE Vitamin D.

Die Haut kann Vitamin D synthetisieren, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Experten empfehlen daher, sich täglich 15 bis 20 Minuten der Sonne auszusetzen. Darüber hinaus kann man laut Healthline Vitamin D auch aus Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Pilzen, Eiern, Milch, Getreide und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm