4 Morgenaktionen, die das Abnehmen immer schwieriger machen

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, weniger zu essen oder mehr Sport zu treiben. Tatsächlich haben auch Ihre täglichen Gewohnheiten, insbesondere am Morgen, einen großen Einfluss auf Ihr Abnehmergebnis.

Um leichter abzunehmen, sollten Menschen morgens die folgenden Gewohnheiten vermeiden.

Bewegungsmangel

Viele Menschen stehen morgens auf, um zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, und gehen dann erst nachmittags oder abends ins Fitnessstudio oder trainieren. Leichte körperliche Aktivitäten am Morgen, wie Spazierengehen, Yoga oder Planking, können jedoch den Stoffwechsel ankurbeln und die Hungerhormone im Tagesverlauf regulieren, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Die Nutzung Ihres Telefons direkt nach dem Aufwachen kann den Cortisolspiegel erhöhen, wodurch sich leichter Bauchfett ansammelt.

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Tatsächlich steigert morgendliches Training die Fettverbrennung, verbessert die Insulinsensitivität und kontrolliert den Appetit besser als Training zu anderen Tageszeiten. Sie müssen keine Stunde dafür aufwenden, 10 bis 15 Minuten leichtes Training reichen aus.

Benutzen Sie das Telefon, sobald Sie aufwachen

Das Scrollen durch soziale Medien oder das Abrufen von E-Mails direkt nach dem Aufwachen kann versteckten Stress verursachen und dazu führen, dass Ihr Körper mehr Cortisol ausschüttet. Dieses Hormon ist nicht nur für Anspannung und Wachheit verantwortlich, sondern auch für die Fetteinlagerung, insbesondere im Bauchbereich. Experten empfehlen, das Telefon nach dem Aufwachen mindestens 30 Minuten lang nicht zu benutzen.

Trinken Sie nach dem Aufwachen nicht zu viel Wasser.

Viele Menschen trinken morgens nicht viel oder nur sehr wenig Wasser. Nach einer langen Nacht verliert der Körper jedoch durch Atmung und Schweiß auf natürliche Weise Wasser, was zu Dehydration führt.

Wassermangel verlangsamt den Stoffwechsel, der der Hauptfaktor für die Kalorienverbrennung ist. Im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser nach dem Aufwachen die Stoffwechselrate innerhalb von 30 bis 40 Minuten um 30 % erhöht. Darüber hinaus hilft das Trinken von Wasser vor dem Frühstück auch, den Appetit zu kontrollieren und eine übermäßige Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Keine morgendliche Sonneneinstrahlung

Morgensonne hilft nicht nur beim Aufwachen, sondern beeinflusst auch den zirkadianen Rhythmus, der das Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon Leptin reguliert. Darüber hinaus hilft natürliches Sonnenlicht dem Körper, seine biologische Uhr genauer einzustellen, was die Schlafqualität verbessert und so indirekt zur Gewichtsabnahme beiträgt, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm