4 Tipps zur Gelenkpflege bei Wetterumschwüngen

Laut Dr. Tran Thi Phuong Thao vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – neigen periphere Blutgefäße bei kaltem Wetter dazu, sich zu verengen, was den Blutfluss zu den Gelenken einschränkt und die Nährstoffversorgung der Gelenke, der Synovialmembran und des Knorpels beeinträchtigt. Kälte führt dazu, dass sich Sehnen und Muskeln zusammenziehen, was die Gelenke steif und schmerzhaft macht.

Bei Patienten mit chronischer Arthrose ist die Knorpelschicht abgenutzt, wodurch die konkaven und konvexen Enden der Knochen freigelegt werden. Auch die Nervenenden sind empfindlicher, sodass die Patienten Schmerzen und Steifheit oft deutlicher spüren.

Sobald sich das Wetter ändert, treten Gelenkschmerzen auf, die die Lebensqualität des Patienten erheblich beeinträchtigen. Im Folgenden finden Sie laut Dr. Thao vier Tipps, die Patienten mit Gelenkschmerzen helfen, ihre Gelenke richtig zu pflegen und die Schmerzen bei einem Wetterumschwung zu begrenzen.

Halten Sie Ihren Körper trocken und warm

Wenn das Wetter kalt wird, müssen Sie ausreichend warme Kleidung tragen und Schals, Handschuhe, Socken usw. verwenden. Vermeiden Sie nasse Füße und Hände und trocknen Sie Ihren Körper schnell ab, wenn es regnet.

Bei Gelenkschmerzen und -steifheit ist es notwendig, den schmerzenden Bereich mit einer Infrarotlampe oder einer heißen Kompresse, Beifußblättern mit Salz usw. zu erwärmen. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße und das Blut kann leichter fließen und die Gelenke versorgen. Massieren Sie nicht direkt auf den Bereich mit akuter Entzündung (Schwellung, Hitze, Rötung, Schmerz).

Knochen- und Gelenktraining

Viele Menschen mit Gelenkschmerzen haben Angst vor Schmerzen und trauen sich nicht, sich zu bewegen. Dadurch werden die Gelenke steifer und die Krankheit verschlimmert sich. Bei Gelenkschmerzen ist jedoch regelmäßiges, aber sanftes Training notwendig, um die Durchblutung zu fördern, die Nährstoffaufnahme des Knorpelgewebes zu verbessern, die Sekretion zu erhöhen und die Gelenke zu schmieren.

Sie können die Gelenkfunktion durch Massagen und therapeutische Methoden verbessern. Täglich sollten Sie 30 Minuten bis eine Stunde mit einfachen Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Qigong, Yoga usw. verbringen. Dabei sollten Sie auf sanfte Weise vorgehen und sich an Ihre individuelle Kraft anpassen. Nach Abschluss der Übungen werden sich Ihre Gelenke wohler fühlen, weniger Schmerzen haben und Ihr Bewegungsradius wird verbessert.

Dies ist nicht nur gut für das Skelettsystem, sondern verbessert auch die Gesundheit, sorgt für geistige Erfrischung und hilft, effektiver zu arbeiten.

Essen Sie und halten Sie ein gesundes Gewicht

Sie können die Gesundheit Ihrer Gelenke durch Ihre Ernährung verbessern. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen sind.

Sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme wichtiger Mikronährstoffe wie Kalzium, Vitamin C und D. Essen Sie viel Obst, Tomaten und fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nüssen, grünem Blattgemüse, Grünkohl, Spinat und Radieschen. Schränken Sie Genussmittel, rotes Fleisch, gesättigte Fettsäuren sowie zu saure und zu salzige Lebensmittel ein.

Achten Sie insbesondere auf ein angemessenes Gewicht, um die Gelenke nicht zu belasten und so einer vorzeitigen Gelenkdegeneration vorzubeugen.

Verwenden Sie keine Schmerzmittel ohne Erlaubnis.

Bei Gelenkschmerzen sollten Sie frühzeitig einen Arzt aufsuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten. Stellen Sie keine Selbstdiagnose und kaufen Sie keine Schmerzmittel, da diese oft Kortikosteroide enthalten, die leicht den Magen schädigen, Schwellungen verursachen und das Immunsystem schwächen können. Vermeiden Sie Mundpropaganda, Produkte unbekannter Herkunft und Produkte ohne eindeutige wissenschaftliche Erkenntnisse.

Quellenlink: https://vnexpress.net/4-loi-khuyen-cham-soc-khop-khi-trai-gio-tro-troi-4676481.html