4 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen beim Training

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Bestimmte Sportarten wie Gewichtheben, Fußball und Rugby bergen ein höheres Risiko für Wirbelsäulenverletzungen als andere. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dieses Risiko zu vermeiden und die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu maximieren.

Rückenmarksverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Der Schweregrad dieser Verletzungen variiert. In schweren Fällen leiden Betroffene unter starken Schmerzen, die sogar lebenslang anhalten können, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben trägt dazu bei, das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

Um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung beim Sport zu verringern, müssen Sie Folgendes beachten:

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Bei kraftintensiven Sportarten spielt die Rumpfmuskulatur eine wichtige Rolle. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Funktion der Wirbelsäule. Sind diese Muskelgruppen schwach, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und damit das Risiko eines Bandscheibenvorfalls oder einer Wirbelsäulenfraktur.

Zu den Muskelgruppen im Rumpf zählen die Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und die untere Rückenmuskulatur. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches oder Kniebeugen.

Richtig starten

Um das Verletzungsrisiko beim Training zu reduzieren, ist ein gutes Aufwärmen unerlässlich. Durch das richtige Aufwärmen werden Gelenke und Muskeln aktiviert, was die Flexibilität und Durchblutung der Muskeln verbessert. Beim Aufwärmen sollten auch wichtige Gelenke wie Hüfte, Schultern und Handgelenke berücksichtigt werden.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind

Eine der Hauptursachen für Verletzungen, einschließlich Wirbelsäulenverletzungen, beim Sport ist Übertraining. Bei Überlastung ermüden die Muskeln und können die Wirbelsäule nicht mehr stützen, was sie anfällig für Verletzungen macht.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Je nach Sportart benötigen wir die entsprechende Schutzausrüstung, vom Helm über den Nackenschutz bis zum Fitnessgürtel. Besonders für Fitnessstudiobesucher ist das Tragen eines Gürtels bei Kniebeugen oder Kreuzheben wichtig. Diese Schutzausrüstung muss richtig sitzen, sonst erhöht sich laut Healthline das Verletzungsrisiko.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm