5 schädliche Trainingsgewohnheiten

Es gibt viele Gewohnheiten, die mehr schaden als nützen. Wer weiß, wie man sie vermeidet, kann deutlich schneller Fortschritte machen, verriet Expertin Jenna Rizzo ihren 77.300 TikTok-Followern laut der New York Post in einem aktuellen Clip.

Sei die beste Version deiner selbst

1. Zu hartes Training

Experte Rizzo rät davon ab, mehrmals pro Woche wie verrückt ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird Ihren Körper nicht so verändern, wie Sie es möchten, und Sie werden tatsächlich sehr schnell ausbrennen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2021 ergaben, dass übermäßiges Training das Risiko von Vorhofflimmern erhöhen kann, das zu unregelmäßigem Herzschlag führt. Es führt auch zu einer belastungsbedingten Rhabdomyolyse, einer schweren Muskelschwäche. Zu den Symptomen gehören Muskelschmerzen oder -schwellungen, Schwäche oder Müdigkeit, dunkler Urin, wenig oder kein Urin.

Intensives Training, das zu einer Überbeanspruchung der Muskeln führt, kann zu einer belastungsbedingten Rhabdomyolyse führen, sagt Dr. Niloofar Nobakht, klinische Professorin für Nephrologie an der University of California (UCLA). Auch Verletzungen können auftreten.

Gesundheitsexperten der UCLA empfehlen, Ruhetage einzulegen, die Intensität und Dauer Ihres Trainings zu variieren, sich ausgewogen zu ernähren, ausreichend Wasser zu trinken und gut zu schlafen, um Ihre Fitness zu maximieren.

2. Zu sparsames Essen

„Ich darf das nicht essen, weil es ungesund ist“, oder „Ich habe heute keinen Sport gemacht, deshalb esse ich weniger“, oder „Ich esse Kohlenhydrate nur morgens und nicht abends“, sind offensichtlich sehr schädlich für Ihr Verhältnis zum Essen, erklärt Rizzo.

Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und Milchprodukten zu sich zu nehmen.

Essen Sie nicht zu sparsam.

3. Versuchen, wie jemand anderes auszusehen

Letztendlich wird man nie so sein wie jemand, egal wie sehr man den Körperbau einer Person vergöttert und sich das Ziel setzt, so zu sein wie sie, sagt Experte Rizzo.

Sie können sich wie sie ernähren und trainieren, aber Sie werden nicht so sein wie sie. Vergessen Sie diese Gedanken und werden Sie die beste Version Ihrer selbst, so die New York Post.

4. Zu streng mit sich selbst sein

Dr. Michelle Segar, Forscherin für nachhaltige Veränderung an der University of Michigan (USA), merkte an: „Wenn Sie versehentlich zu viel essen oder sich nicht genug bewegen, versuchen Sie, anstatt sich selbst die Schuld zu geben, daran zu denken, dass „jede Bewegung sich lohnt und alles einen Wert hat, wie Sie letztendlich langfristige Ziele in Bezug auf Ernährung und Bewegung erreichen können.“

5. Schlaf nicht priorisieren

Erwachsene sollten jede Nacht 7-9 Stunden schlafen. Chronischer Schlafmangel führt zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Angstzuständen und schlechter psychischer Gesundheit.

Experte Rizzo erklärte: „Man muss nicht 7 Tage die Woche trainieren, 3-4 Tage reichen völlig aus.“ Und wer nur 6-7 Stunden pro Nacht schläft, kann laut der New York Post keine guten Ergebnisse erzielen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm