Arzt: So nutzen Sie das Telefon nachts, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen

Wenn Sie Ihr Telefon beim Schlafen unter Ihrem Kissen oder neben Ihrem Kopf liegen lassen, kann dies zu einer schlechten Schlafqualität führen. Achten Sie daher auf den Abstand zwischen Ihrem Telefon und Ihrem Kopf, den Abstand zwischen dem Bildschirm und Ihren Augen und die Helligkeit des Telefonbildschirms.

Facharzt 1 Bui Hoang Bich Uyen vom Xuyen A General Hospital sagte, dass das Unterlegen des Telefons unter dem Kissen oder neben dem Kopf während des Schlafens eng mit schlechter Schlafqualität, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zusammenhängt. Obwohl es keine eindeutigen Hinweise auf ernsthafte langfristige Gesundheitsrisiken gibt, wird empfohlen, das Telefon nachts nur in der Nähe des Patienten zu verwenden, um den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu schützen.

Darüber hinaus stört das blaue Licht von Mobiltelefonen den Schlaf, indem es die Melatoninproduktion hemmt und den zirkadianen Rhythmus verändert. Elektromagnetische Wellen können die Gehirnaktivität beeinflussen und so den Schlaf beeinträchtigen. Die Forschung ist sich jedoch nicht einig. Die Reduzierung der Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen – durch Filter oder eine Begrenzung der Bildschirmzeit – kann zum Schutz der Schlafgesundheit beitragen.

Wie weit sollten Sie Ihr Telefon beim Schlafen vom Kopf entfernt halten?

Legen Sie Ihr Telefon beim Schlafen nicht unter Ihr Kissen oder neben Ihren Kopf. Halten Sie Ihr Telefon beim Schlafen mindestens 20–50 cm von Ihrem Kopf entfernt. Untersuchungen zeigen, dass das Halten des Telefons beim Schlafen neben dem Kopf die Schlafqualität beeinträchtigen und Kopfschmerzen und Schlafstörungen verursachen kann.

Halten Sie beim Telefonieren im Liegen mindestens 20 cm Abstand zwischen Bildschirm und Augen. Kürzere Abstände (weniger als 16–20 cm) beim Telefonieren im Liegen können zu schlechter Schlafqualität, kürzerer Schlafdauer und größeren Einschlafschwierigkeiten führen.

Halten Sie beim Telefonieren im Liegen mindestens 20 cm Abstand zwischen dem Telefonbildschirm und Ihren Augen.

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So nutzen Sie Ihr Telefon nachts, um Ihren Schlaf zu schützen

Beschränken Sie die Telefonnutzung mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr telefonieren, reduzieren Sie das Hin- und Herwälzen und verbessern so die Dauer und Qualität des Schlafs.

Benutzen Sie Ihr Telefon nicht bei ausgeschaltetem Licht. Die Nutzung des Telefons im Dunkeln vor dem Schlafengehen erhöht das Risiko von Schlafstörungen.

Night Shift/Blaulichtfilter verwenden: Die meisten Smartphones verfügen mittlerweile über diese Funktion. Night Shift verschiebt den Bildschirm in einen wärmeren Farbton und reduziert so die Menge des abgegebenen blauen Lichts.

Bildschirmhelligkeit anpassen: Halten Sie die Bildschirmhelligkeit auf einem moderaten Niveau, das der Umgebung entspricht.

Es wird empfohlen, Ihr Telefon in den Flugmodus zu versetzen oder es während des Schlafens auszuschalten, um eine unnötige Belastung durch elektromagnetische Wellen zu vermeiden.

Augenübungen: Befolgen Sie die 20-20-20-Regel (schauen Sie alle 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung).

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm