5 nahrhafte Lebensmittel, geeignet für Frauen über 40 und wie man sie für eine gute Gesundheit zubereitet

Rote Äpfel, schwarze Bohnen, Blaubeeren, Brokkoli und Mandeln sind nahrhafte Lebensmittel, die den Alterungsprozess verlangsamen, die Haut verbessern und sich positiv auf die Gesundheit von Frauen in den Vierzigern auswirken.

5 thực phẩm bổ dưỡng, hợp phụ nữ ngoài tứ tuần và cách chế biến tốt cho sức khỏe

Blaubeeren sind ein nahrhaftes Lebensmittel mit Anti-Aging- und Hautpflegeeffekt. (Quelle: Stocksy United)

Roter Apfel

Rote Äpfel sind ein beliebtes Heilmittel, da sie nicht nur einen hohen Nährwert haben, sondern auch das Blut nähren, die Nerven beruhigen und das Qi regenerieren können. 100 g rote Äpfel enthalten 0,23 mg Carotin und 0,18 mg Riboflavin, Vitamin E, Vitamin B2, Vitamin A, Vitamin C und andere Nährstoffe.

Rote Datteln werden auch als „lebende Vitamine“ bezeichnet, da sie reich an Spurenelementen und Mineralien wie Eisen, Kalzium und Phosphor sind. Chinesen nutzen diese Zutat häufig für viele Zwecke, z. B. zur Auffüllung von Blut und Qi, zur Stärkung des Geistes, zur Stärkung von Milz und Magen usw.

Rote Äpfel stärken außerdem das Immunsystem, fördern die Durchblutung und verlangsamen die Alterung, weshalb sie sich sehr gut für Frauen über 40 eignen.

Sie können täglich ein paar rote Äpfel essen oder daraus Brei, Suppe oder Snacks zubereiten.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind ein sehr nahrhaftes Nahrungsmittel, das sich positiv auf die Blut- und Qi-Ernährung auswirkt, die Nieren stärkt, die Haut pflegt, den Stoffwechsel beschleunigt und die Immunität stärkt.

Schwarze Bohnen können gekocht und als Hauptgericht oder Beilage gegessen werden. Sie können zu weißem Reis oder Suppen hinzugefügt oder zu schwarzer Bohnenmilch verarbeitet werden.

Blaubeeren

Der Kollagen- und Elastinverlust, der zu einem Verlust der Hautfestigkeit und Faltenbildung führt, ist eines der Probleme, mit denen Frauen über 40 häufig konfrontiert sind. Eine der Früchte, die Frauen in dieser Altersgruppe aktiv ergänzen müssen, sind Blaubeeren.

Blaubeeren enthalten Antioxidantien, Vitamin C, Vitamine, Ballaststoffe und verschiedene Mineralien. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, fördert die Kollagensynthese, versorgt die Haut mit wichtigen Nährstoffen und hat Anti-Aging- und hautpflegende Wirkungen.

Blaubeeren können direkt als frisches Obst verzehrt oder zu Joghurt, Eiscreme, Haferflocken, Fruchtsaft und Salat hinzugefügt werden. Darüber hinaus können Blaubeeren auch in Desserts wie Blaubeermarmelade und Blaubeerkuchen verwendet werden.

Brokkoli

Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse mit vielen Vorteilen für die Gesundheit und Schönheit von Frauen. Brokkoli hat antiinfektiöse und Anti-Aging-Eigenschaften, die sehr nützlich sind, um die Elastizität und den Glanz der Haut zu verbessern, insbesondere bei Frauen über 40 Jahren.

Brokkoli kann gedämpft, sautiert oder als Teil eines Salats verwendet werden, um von seinen ernährungsphysiologischen und hautpflegenden Vorteilen zu profitieren.

Mandel

Mandeln sind Trockenfrüchte, die reich an Folsäure, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Herzgesundheit zu erhalten und sind Antioxidantien, die besonders für Frauen von Vorteil sind.

Mandeln können roh als Snack oder gebraten oder geröstet gegessen werden.

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